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“消瘦”也會影響健康，并且增加“4類”風險，應該適量增重

【“消瘦”也會影響健康，并且增加“4類”風險，應該適量增重】增重 ， 這個話題 ， 可能會產生拉仇恨的效應 ， 因為 ， 咱們同胞中 ， 超過40%的人 ， 存在著肥胖或超重的問題 ， 到處都能看到忙于減肥的人 。 很多人 ， 雖然經歷過多次的減肥失敗 ， 但是 ， 仍然保持著有朝一日能夠瘦如紙片的理想 。 那么 ， 消瘦的體型 ， 是否就意味著健康呢？太瘦 ， 會不會增加疾病風險呢？咱們現在來解析 。
“消瘦”也會影響健康，并且增加“4類”風險，應該適量增重
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衡量體重的常用指標 ， 是BMI ， 身體質量指數 ， 用體重的千克數 ， 除以身高的平方 ， 就可以算出BMI 。 如果BMI數值小于18.5 ， 說明體重太輕 ， 存在營養不良的風險；BMI為18.5到23.9 ， 屬于健康體重；BMI為24到27.9 ， 屬于體重超標；如果BMI達到或超過28 ， 就屬于肥胖 。 體重過輕的人 ， 通常是體內脂肪及肌肉含量偏低 ， 會增加4類疾病的風險 。
體重過輕帶來的第1類健康風險 ， 是骨質疏松 ， 因為 ， 肌肉及脂肪含量不足的時候 ， 會引起骨量的減少 ， 從而導致骨質疏松 ， 身體活動的力量和能力減弱 ， 而且容易發生骨折 。 第2類健康風險 ， 是呼吸系統疾病 ， 因為 ， 過度消瘦會導致肌肉力量的減弱 ， 參與呼吸的肌肉受到影響 ， 引起呼吸困難 ， 使肺部感染及呼吸衰竭的風險增加 。
“消瘦”也會影響健康，并且增加“4類”風險，應該適量增重
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體重過輕帶來的第3類健康風險 ， 是生育困難 。 對于女性而言 ， 機體的脂肪含量過低 ， 會影響雌激素的合成 ， 從而導致月經不調 。 而且 ， 激素的變化及體能不足 ， 也會影響人的欲望 ， 坐著都感覺費勁 ， 還如何完成造人工程呢？第4類健康風險 ， 是免疫力下降 ， 因為 ， 機體內的代謝過程 ， 需要能量 ， 過于消瘦 ， 體質太弱 ， 就會影響免疫功能 ， 體弱多病的說法 ， 具有一定科學道理 。
體重過輕的人 ， 可能與有意控制進食量或者本身食量小有關 ， 也可能是由于神經性厭食癥導致 。 增加體重 ， 需要從飲食和鍛煉等方面入手 。 飲食調整 ， 可以考慮增加進餐次數、食物多樣化等措施 ， 如果效果欠佳 ， 就要向專業人員求助 ， 通過心理或行為治療 ， 以及藥物等措施進行干預 。 如果由于疾病等因素導致體重過輕 ， 需要專業的營養師指導 ， 通過腸內營養等方法達到增重的目的 。 消瘦的人 ， 可以選擇能量密度較高的食物 ， 比如 ， 巧克力、奶酪、堅果等 ， 增加能量的攝入量 。
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體重較輕的人 ， 還要注意1種特殊的現象 ， 肌少癥 ， 通常是機體的脂肪含量正常或較高 ， 但是 ， 肌肉的含量較低 。 肌少癥患者 ， 發生心血管疾病、消化系統疾病、糖尿病、腎病的風險 ， 都會出現明顯的增加 。 因此 ， 需要引起足夠的重視 。 體重過輕 ， 也可能是疾病的表現 ， 比如 ， 短時間內出現體重急劇下降 ， 是消耗性疾病的表現 ， 需要通過全面檢查 ， 排除腫瘤；甲狀腺機能亢進或糖尿病等 ， 會引起代謝異常 ， 引起體重下降；此外 ， 慢性萎縮性胃炎或慢性肝炎等消化系統疾病 ， 也是導致體重過輕的常見因素 。 因此 ， 需要確診病因 ， 治療原發疾病 ， 才能解決體重問題 。
增加體重 ， 需要遵循漸進的原則 ， 增重速度 ， 每周1到2斤 。 通過加餐 ， 增加富含優質蛋白質的食物攝入 ， 是增加肌肉含量的有效途徑 。 飲食途徑增加的蛋白質及碳水化合物 ， 需要通過合理鍛煉才能轉化為肌肉 ， 因此 ， 增重期間需要多做力量訓練和無氧運動 。 此外 ， 還要注意改善生活方法 ， 保證足夠的睡眠 。