隨著年紀增大，我們對身體使用年限的變長，血管壁也隨之增厚、變硬、鈣化。不過，心血管堵塞并非一夜之間。
2021年8月刊發的一項35年新研究發現，心血管的健康和一生中3個年齡段直接相關。
這也或許解釋了為什么同樣年紀，有人卻早早患上了心血管疾病，問題或許就出在這3個不同年齡段。
《美國心臟病學會雜志》（JACC）2021年8月發表了一篇綜述談到，自成年后，心血管健康狀況就在走下坡路。從青年到中年，心血管會跨越不同的健康狀態，主要分3個年齡階段。①

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這項揭示了心血管健康的3個關鍵年齡進程：
第一階段：25歲-45歲，生活方式很重要研究提到，此時大多數人處于低風險，只有少數人具有極端風險或遺傳風險。大約5%~15%的人出現了早期疾病，比如糖尿病、高血壓、亞臨床心血管疾病和肺功能喪失、心臟結構/功能的變化。
這個時期的生活方式會決定心血管未來的風險、生活質量和醫療需求。①
著名心血管專家胡大一教授2013年接受健康時報采訪時談到，一些不良習慣使得一些人年輕時，膽固醇就開始沉著在血管壁上。到了動脈粥樣硬化快速發展期，血管壁上沉積的垃圾越來越多，就好像包餃子，餡兒越來越大，皮越來越薄，血管腔被擠壓狹窄到70%的時候才會出現臨床中的癥狀。
如果再熬夜、不休息，靠吸煙來提神或是大量飲酒，就會出現體內的交感興奮，使心率血壓升高，使斑塊出現破裂，促使血栓形成，快速封堵血管，出現嚴重的致殘致死后果。②
改善建議：養成良好的生活方式
【 血管健康|心血管健康和一生中的3個年齡段相關，千萬馬虎不得】1. 不吸煙
據《中國心血管健康與疾病報告2020概要》，全球每年約190萬人因為煙草使用或二手煙暴露引發的冠心病失去生命，約占全球冠心病死亡的五分之一。③
戒煙后，心血管病發病風險迅速降低，戒煙時間越長，心血管健康獲益越大。鼓勵各年齡段吸煙者戒煙?！吨袊】瞪罘绞筋A防心血管代謝疾病指南》提到，研究表明，30 歲、40 歲或 50 歲時戒煙可分別延長約 10 年、9 年或 6 年的預期壽命。④
2. 不熬夜
北京朝陽醫院急診科馬帥2019年在健康時報刊文指出，熬夜導致生物鐘紊亂，交感神經過度興奮，使心跳加速，引發室速、室顫，造成心源性猝死。還有一些人死于腦中風，原因是血壓過高使腦血管破裂。⑤
最好保證規律睡眠，最好每晚 23點 前入睡。
3. 減少久坐，動起來
久坐行為指人在清醒狀況下的任何低能量消耗行為，包括靜坐、倚靠或平躺等。北京地壇醫院骨科主任醫師張強2017年在健康時報刊文表示，久坐少動者，血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都會伴隨而來。⑥
《中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南》提到，我國一項隊列研究結果表明，成年人保持每周≥ 150 min 的中等強度身體活動或每周≥ 75 min 的高強度身體活動可減少心血管病發病。④

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圖自《中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南》
4. 拒絕“三高”飲食，保證平衡膳食
長期高油、高鹽、高糖飲食，是心血管健康的“殺手”。建議飲食按照“中國居民平衡膳食 ”模式：
食物品種多樣，以谷類為主，注意能量平衡，多食蔬果、奶類和大豆，適量魚、禽、蛋、瘦肉，減少鹽和油，限制糖和酒，經常飲茶。食物多樣是平衡膳食模式的基本原則，建議每日盡可能多攝入不同種類食物，如可能，攝入 12 種及以上食物。④

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