現在越來越多人關注減肥
關心食物熱量了
于是我們之前做過一些對比
【 克油|21 種偷偷加了很多油的零食！薯片排第六】比如：
4 根雞爪的熱量約等于 5 兩蒸米飯
1 包蔬果干的熱量約等于 12 根黃瓜
可能是熱量太過令人震驚，不少愛好美食的粉絲在后臺留言：熱量高但好吃啊，我少吃兩碗飯不就行了？
還真不是！
熱量高只是表象，我們當然不是讓大家只盯著熱量吃，而熱量背后可能最需要當心的是一不小心吃進去了太多的油和糖，這才是不健康的根本。
中國居民膳食指南建議，每天的油脂攝入總量不要超過總能量的 30%。
按一個成年女性每天 1800 千卡能量攝入來算，每天的油脂攝入（食物自帶 + 烹調用油）建議不超過 60 克，其中飽和脂肪酸不超過 20 克。
這大概相當于 6 個湯勺的油，每 1 湯勺 10 克。

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以上為均衡膳食模式下，成年人的膳食脂肪來源。過多的油脂及飽和脂肪攝入，與超重肥胖、2 型糖尿病等慢性病密切相關。
看起來可能還挺多？其實，很多人的油脂攝入，都超標了！
它們就藏在常吃的各種零食糕點下午茶里，我們扒到 21 款讓你意想不到的油（脂肪）多的零食，油多到驚掉下巴。
（著急的小伙伴，拉到最后有整理版的脂肪含量排行榜哦～）
有些東西你知道油多 但卻不知道油那么多
比如，你最愛的薯條
想要做出 1 份小薯（75 克）
需要 120 克土豆加上 10 克油

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而吃到停不下來的薯片
一整包原味的 75 克
大概會用到 160 克土豆和 26 克的油

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還有最愛的辣條
8 根就相當于 40 克面粉加上 16 克油

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最可怕的是咬起來嘎嘣脆的大麻花
一袋 5 根麻花，居然有 68 克的油

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吃完這一盤一天油攝入量就超標了
注明：以上數據根據配料表、營養成分表的數值估算得出，存在一定的偏差，僅作參考。
有些東西看著不像有油 卻也是脂肪大戶
咸鮮的手撕魷魚條
一小包居然也有大半勺的油

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看起來很清淡健康的蒸蛋糕 4 個就有 1 勺油

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月銷幾十萬的網紅日式小餅干 半包居然有 10 克的油

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松軟可口的網紅小吃華夫餅 2 小包 4 片就有 20 克油

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還有火鍋店等位必備的蛋花玉米
一小包將近 3 勺油
還沒解饞，一天烹調油建議攝入量就夠了

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香香脆脆的香蕉片，含油量也是很嚇人
一小包就有 30 克的油

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最想不到的是一品蛋酥
含油量高達 64%
吃三口，兩口都是油啊

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果真印證了那句
好吃的東西必須要油油油油油油……
有些東西你只知道它糖多 卻不知道它油也多
網紅半熟芝士甜品屆的代表

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