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吃“零食”能通血管防心梗？這些“零食”你吃對了嗎？重點牢記這4點

零食真的是一種神奇的存在；茶余飯后 ， 吃飽喝足后總要再來一些小零食嘴巴才會滿足；工作之余 ， 吃一些零食也有助于掃除疲憊；平時沒事和朋友同事分享一些小零嘴 ， 也可以快速拉近距離 ， 打開話匣子……
吃“零食”能通血管防心梗？這些“零食”你吃對了嗎？重點牢記這4點
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近日 ， 哈爾濱某大學的專業醫科團隊在美國心臟協會雜志上發表了一項新研究 ， 研究顯示：早餐和晚餐后來點兒“零食” ， 能夠有效的降低心血管疾病及癌癥的患病幾率 ， 并且有助于延長壽命 。
不過需要注意的是 ， 這里所說的零食可不是我們平時吃的“媽媽見了要打人”的辣條、可樂、薯片、蛋糕等“垃圾”食品 ， 而是谷物、水果和酸奶類零食 。 研究者納入了2萬多人進行觀察研究 。
吃“零食”能通血管防心梗？這些“零食”你吃對了嗎？重點牢記這4點
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【吃“零食”能通血管防心梗？這些“零食”你吃對了嗎？重點牢記這4點】研究結果顯示 ， 零食和正餐應該相輔相成 ， 才能做到更好的膳食均衡 ， 日常想要補充“零食”一定要注意以下4點
1、注意時機
想要健康地吃“零食” ， 首先就要選擇合適的時間 。 根據研究結果顯示 ， 人在早餐后最好食用：水果與堅果 。 而午餐后最好食用：水果與蔬菜 。 而晚餐后最好吃些奶制品 ， 尤其是發酵類 ， 如酸奶、發酵奶酪等 ， 有助于代謝與血液流通 。
2、注意熱量
隨著生活越來越好 ， 人們的膳食水平也提高了 ， 這時候需要注意的就是三餐的營養均衡 。 而每天攝入熱量可以通過：體重（kg）×25來計算 。 如果三餐吃得較少 ， 導致蛋白質、膳食纖維攝入不足 ， 就可以吃總熱量10％-20％的零食作為補充 。
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3、注意與正餐間隔時間
根據研究 ， “零食”時間一般在兩頓正餐之間吃比較合適 ， 離正餐2個小時左右即可 。 如早上8點鐘吃完早飯 ， 那么就可以選擇在10點時補充一些堅果、酸奶等 ， 也不會影響到午餐時的食欲和食量 ， 還能促進器官活動和血液流動 。
4、注意種類
零食的種類分成谷物、淀粉、水果、乳制品四大類 。 其中餐后吃水果、蔬菜、乳制品的參試者 ， 癌癥風險降低了45％；而早午餐后喜歡吃淀粉類零食（如薯片、面包等）的參試者 ， 心血管疾病風險上升了55％ 。
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除此之外 ， 想要預防心血管疾病 ， 還需做好這件事
保持運動
所謂“生命在于運動” ， 保持運動的習慣可以很好的維持身體活力 ， 保證器官的正常運作 。 一周保持3-5天適量的有氧運動 ， 可以促進我們身體更好的代謝 ， 加快血液循環 ， 強化血管 ， 增強心肌功能 ， 對預防心血管疾病是非常有好處的 。
并且 ， 在運動后適量的補充一些“零食”也是很有必要的 。 由于運動過后身體就處于消耗代謝中 ， 這時候如果沒有蛋白質和碳水供身體代謝的話 ， 我們本身的肌肉就很可能在這時候被消耗掉 。 所以這時就可以選擇蛋白棒、蘋果等作為補充 。
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小貼士：
在吃“零食”時也一定要注意 ， 避免深度加工的零食 。 專家建議日常盡量選擇天然少加工的食品進行食用 。 過度加工的食品很容易添加植物油等含有反式脂肪酸的添加劑 ， 對我們的心腦血管都有很大的危害 。