1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

舞蹈|堅持「跳舞」血脂血糖都變好！難怪被世衛組織蓋章“最佳運動”

舞蹈，是歷史最悠久的藝術形式之一。早在語言誕生之前，人們就用它交流感情、慶祝勝利。
如今，從小區公園間律動的“廣場舞”，到健身房里揮汗如雨的“燃脂舞”，舞蹈更成為一種積極的健身方式。
舞蹈|堅持「跳舞」血脂血糖都變好！難怪被世衛組織蓋章“最佳運動”
文章插圖
舞蹈|堅持「跳舞」血脂血糖都變好！難怪被世衛組織蓋章“最佳運動”
文章插圖
世界衛生組織將跳舞稱為“世界上最好的運動”。在世衛組織第142屆執委會會議上，參會人員在伴奏下跳了兩分多鐘的群舞，意在鼓勵人們在工作時積極運動。
舞蹈|堅持「跳舞」血脂血糖都變好！難怪被世衛組織蓋章“最佳運動”
文章插圖
世衛組織高層會議上集體“跳舞”減壓
近期，美國《更年期》雜志在線發表的一項最新研究成果顯示，每周進行3次舞蹈練習，不僅能改善女性絕經后的血脂狀況和體能，還能提升自尊心。
舞蹈|堅持「跳舞」血脂血糖都變好！難怪被世衛組織蓋章“最佳運動”
文章插圖
《生命時報》采訪專家，揭秘堅持跳舞對身體的諸多益處，教你優雅延壽。
受訪專家
北京體育大學運動人體科學學院教授 張一民
華南師范大學體育科學學院教授 盧元鎮
北京協和醫院骨科主任醫師 馮賓
堅持跳舞，身體指標發生變化巴西圣保羅州立大學研究人員在針對絕經后女性的研究中發現，堅持每周3次、每次90分鐘舞蹈練習16周后，人體會發生這些變化：
■甘油三酯從平均156.5毫克/分升降到131.5毫克/分升；
■ 高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）從平均55.4毫克/分升提高到60毫克/分升；
■ 身體協調性、敏捷性、平衡性及步態、肌肉力量等均得到改善；
■ 因生理狀態改善，其自尊心也得到提高。
研究人員表示，盡管舞蹈健身的人群以女性為主，但其很多好處并沒有性別差異。
01
增強大腦功能
西班牙《阿貝賽報》今年6月發文稱，只要堅持跳舞6個月，大腦功能就會得到改善，具體表現為有效增強大腦感知能力、空間記憶能力，提高記憶力、解決問題的能力及抑制干擾信息的能力。
02
輔助降低血糖
美國國立衛生研究院建議，糖尿病患者每周應鍛煉約150分鐘，舞蹈是其中一種不錯的選擇。
舞蹈|堅持「跳舞」血脂血糖都變好！難怪被世衛組織蓋章“最佳運動”
文章插圖
一般來說，跳舞1小時能燃燒多達300~800千卡的熱量，且無論哪種類型的舞蹈，都能幫助患者實現控糖目標。
03
減緩帕金森和老癡
英國約克大學、美國帕金森病協會聯合研究顯示，輕、中度帕金森患者每周跳舞1.5小時，可以明顯減緩疾病進展，認知障礙、幻覺、抑郁焦慮等負面情緒也有所改善。
此外，美國愛因斯坦醫學院對比了讀書、寫作、做智力題、玩撲克、演奏樂器及各種體育運動后發現，預防老年癡呆癥的最佳運動是跳舞。
04
降低跌倒風險
2020年10月，瑞士蘇黎世大學和美國哈佛大學陳曾熙公共衛生學院等機構聯合開展的研究顯示，舞蹈使老年人的平衡能力、移動能力和下肢肌肉力量得到顯著改善。
舞蹈|堅持「跳舞」血脂血糖都變好！難怪被世衛組織蓋章“最佳運動”
文章插圖
老人每周做一次以上的舞蹈運動，就能使跌倒風險降低37%；如果每周頻率為3次及以上，跌倒風險可降低53%。
05
提高自理能力
2019年日本東京都老年醫學研究所發現，相比慢跑、騎自行車等，舞蹈是唯一能幫老年人提高自理能力的運動。
堅持練舞者在散步、洗澡、吃飯、穿衣、如廁等日常活動中需要別人幫助的可能性降低了73%。
怎么跳才能達到鍛煉效果？北京協和醫院骨科主任醫師馮賓認為：“只要動起來，就能鍛煉心肺功能。如果不太劇烈，跳廣場舞能放松肌肉，緩解老年人的腰背疼痛，改善肌肉力量和身體協調性。”