腸胃|解析｜為什么蛋白粉與香蕉的組合，在運動后的營養補充中脫穎而出( 三 ) 水果|兒童健康|營養膳食

很多小伙伴在晚間訓練后，擔心營養補充會熱量消耗不掉導致脂肪增加，其實大可不必。運動后的營養補充基本上不會存儲為脂肪，即使你晚上訓練后補充。運動后通過高升糖指數的食材的補充讓胰島素迅速分泌，身體進入合成狀態，攝入的碳水與蛋白質更多的是提供熱量環境，修復受損肌肉，填補因運動消耗的糖原儲備等，而存儲成為脂肪的概率并不大。所以，運動后無論什么時間段，都要進行食物的補充，對身體的正面反饋會更多一些。只是運動強度小少補充一點，運動強度大的話，多補充一些。當然，也需要與你的全天熱量數字相結合才好。
注意點二：快速吸收膳食均衡為主

運動后的即刻補充不建議攝入牛肉等粗纖維的優質蛋白，運動后人體的興奮程度還比較高，血液還都集中在目標肌肉，此時胃部的蠕動性就相對比較弱，因此快速吸收消化的膳食才是首選。
但運動后的補充也不局限于蛋白粉與香蕉的組合，其他飲食如蛋清、蝦仁、全麥面包等，都是比較推薦蛋白質與碳水組合，同時也最好能夠補充一些微量元素等。因此，如果有條件，蔬菜也應該盡量補充，特別是低淀粉高纖維含有豐富的微量元素的蔬菜。
注意點三：攝入時間并無具體要求

運動后的補充攝入時間并無具體的要求，運動后15分鐘也可以， 30分鐘也可以，一個標準就是在身體完全放松緩和下來后補充即可。具體時間并沒有明確的規定。但是一定要去補充，不要錯過任何一次身體修復以及吸收營養的最佳時機。
結束語
【腸胃|解析｜為什么蛋白粉與香蕉的組合，在運動后的營養補充中脫穎而出】運動后的一餐可能是全天最為重要的一次身體營養補充。很多小伙伴擔心攝入后會變成脂肪，運動白費，其實真的是多慮了，只要把控好熱量盈虧的關系，其實問題并沒有那么嚴重。人體是一個非常復雜的系統，并不是多吃一點少吃一點那么簡單。任何事情都是需要講邏輯與科學的，運動后的膳食補充也不例外。懂得的運動科學知識越多，就越能夠快速的達到自己的目標，反而運動后不補充食物的做法，只會南轅北轍。還是那句話，健身比的不是力氣，而是科學。大家加油，共勉。