在家曬太陽要不要開窗？抗骨質疏松，醫生給你講講曬太陽的秘訣 _健康小知識

我們國家老年人口越來越多，隨著老齡化日益嚴重，骨質疏松癥的重視程度也比以前高多了。
對于很多人來說，大家都知道曬太陽可以有效地預防和治療骨質疏松。
但是到底應該怎么曬太陽呢？在家可以曬太陽嗎？曬太陽要不要開窗？
不是會建議患者在太陽底下暴曬吧？
當然不用暴曬，其實曬太陽也沒有那么難，今天就查一些資料，總結一下應該如何曬太陽，現在就娓娓道來。

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一、為什么曬太陽有作用。
為什么曬太陽會對骨質疏松有效呢？
無論是在預防和治療中曬太陽對骨質疏松都有很重要的意義。
究其原因，還是太陽光中的紫外線的作用。
首先要知道一個問題，那就是骨質疏松是因為骨骼中鈣沉積的量比較少，或者也可以說骨質在生成和破壞的過程中，生成的量沒有破壞的量多，長久下來就出現了骨質疏松癥。
那么我們一方面需要減少骨質的破壞，另一方面，我們也要想辦法幫助骨質多生成一點。
從生成的方面來講，我們應該怎么做呢，很多人第一反應都是補鈣。
的確，如果血液中的鈣離子增加，那么對骨質生成有很大的幫助，但是我們吃進肚子里的鈣離子可以被我們人體順利吸收嗎？
其實并沒有那么簡單，在吸收的過程中我們需要維生素D的幫助，這樣可以增加腸道對鈣離子的吸收，進一步增加人體中鈣離子含量。
那么，我們人體中的維生素D含量充足嗎？
【在家曬太陽要不要開窗？抗骨質疏松，醫生給你講講曬太陽的秘訣】當然不充足，維生素D的來源一方面是通過食物獲取的，有一些含有維生素D含量很多的食物，我們通過吃東西就可以吸收到。
如含脂肪高的海魚和魚籽、肝臟、蛋黃中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含量很少。

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但這些食物中所包含的維生素的含量并不能夠完全滿足我們身體所需要的，這部分的維生素D占我們所需要的20% 。
那么還有80%的缺口，我們該怎么補充維生素D呢？
有一個好辦法，我們的皮膚就可以合成維生素D 。
這時候是不是突然覺得我們的身體很神奇？
但是我們的皮膚不會自動合成，而是需要在紫外線的照射下才可以把7-脫氫膽固醇轉化為維生素D3 。

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也有研究顯示，對于阿爾茲海默病合并骨質疏松的患者也可以通過紫外線照射，有效減少跌倒的頻率，而且還可以預防椎體骨折。
那么討論一下關鍵問題，我們應該怎樣曬太陽呢？
二、曬太陽也是一門學問。
先說答案，建議每天在戶外進行一小時左右的日照活動。
這句話一定要充分理解，因為每一個字都是有用的。
首先我們看一下為什么是一小時，有人就想問了，如果照射時間是不是越多越好啊？
其實并不是。有一份研究調查，通過觀察絕經后婦女日照量和血清中維生素D水平以及骨密度之間的相關性，他們發現了一個事實，曬太陽一個小時剛剛好，陽光照太多了，也沒什么大作用。
當然結論看著很簡單，但是數據可是做了非常多的。

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簡單來說，如果日照量每天在30分鐘以下骨密度情況也會改善，但是改善的效果確實沒有30分鐘以上的好。
另一個問題， 30分鐘以上時間越長越好嗎？當然不是，研究發現，每天日照量如果超過60分鐘，新增加的活性維生素地就微乎其微了。