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《中國居民膳食指南（2022）》提煉出了平衡膳食八準則是什么

健康知識養生常識

《中國居民膳食指南（2022）》提煉出了平衡膳食八準則：
一、食物多樣 ， 合理搭配
二、吃動平衡 ， 健康體重
什么是BMI？
所謂BMI ， 是BodyMassIndex的縮寫 ， 即身體質量指數 ， 是國際上常用的衡量人體肥胖程度的重要標準 。 BMI是通過我們人體體重與身高這兩個數值來獲取的 ， 可有效評判一個人的健康營養狀況 。
它的計算方法也很簡單 ， 即BMI=體重（kg）÷身高2（m2） 。
《中國居民膳食指南（2022）》提煉出了平衡膳食八準則是什么
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三、多吃蔬果、奶類、全谷、大豆
1、蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要組成部分 。 2、保證每天攝入不少于300g的新鮮蔬菜 ， 深色蔬菜應占1/2 。 3、保證每天攝入200~350g的新鮮水果 ， 果汁不能代替鮮果 。 4、吃各種各樣的奶制品 ， 與第四版相比最高攝入量由原來的300g提高到500g 。 5、經常吃全谷物、大豆制品 ， 適量吃堅果 。 與第四版相比突出全谷物在飲食中的地位
四、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
1、魚禽、蛋類和瘦肉攝入要適量 ， 平均每天120~200g 。 2、每周最好吃水產品2次 ， 每天吃1個雞蛋不棄蛋黃 。 3、優先選擇水產品 ， 少吃肥肉、煙熏和腌制的肉制品 。 4、水產品相對于畜肉脂肪含量更低 ， 富含的不飽和脂肪酸更利于保護心血管系統 。
五、少鹽少油 ， 控糖限酒；
六、規律進餐 ， 足量飲水；
七、會烹會選 ， 會看標簽；
八、公筷分餐 ， 杜絕浪費 。
【《中國居民膳食指南（2022）》提煉出了平衡膳食八準則是什么】鹽的攝入量
每天建議不要超過6g
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糖的攝入量
糖攝入量每天上限是50g ， 這個很容易超標 。
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炎炎夏日 ， 誰還不喝瓶飲料解解渴 ， 然而 ， 一瓶子下去 ， 你攝入的糖已經超標了 。
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飲水量
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