飲食|情緒也是腸胃病的“元兇”！很多人都忽略了( 二 ) 醫生

古人曰“食后不可便怒，怒后不可便食”“人知當食，須去煩惱”……這些都是在告訴我們，進食時應保持心情平和，精神愉悅，才有利于脾胃的消化吸收。

中醫強調脾胃為后天之本，一生下來，所有賴以生存的活動都要靠脾胃。而養脾首先要調控自己的情緒，使心情舒暢。

從養生角度講，無論生活工作多么繁忙，一定要“思慮有度” ，多給自己一點時間，去放松身體、心情，這樣才能避免情志對人身之本的侵害。 ⑦

2. 無論食物再好吃，不要貪多吃太飽

吃撐后，很多人會感覺胃部不舒服。尤其對于老人來說，本身消化系統就減弱，如果一次性吃得太飽，會增加胃腸負擔，最常見的就是導致消化不良。

吃飯要吃七分飽，七成飽時停下進食，既不會提前饑餓，也不容易肥胖。

3. 細嚼慢咽很重要

湖南省兒童醫院消化營養科張文婷2020年在健康時報刊文談到，食物進入胃內，經儲納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內。如果咀嚼不細、狼吞虎咽，食物粗糙，會對消化道產生較強的機械刺激，增加胃的負擔，延長停留時間，可致胃黏膜損傷。另外，細嚼慢咽能增加唾液分泌，而使胃酸和膽汁分泌減少，有利于保護胃。 ⑧

4. 一日三餐一定要規律

一日三餐要定時規律，才可以形成固定消化液分泌高峰。如果不按時吃飯，分泌出的胃酸沒有及時被食物中和，高酸狀態也容易導致消化性潰瘍。 ⑧

5. 不要帶著情緒吃飯

哈爾濱醫科大學附屬第一醫院臨床營養科主任醫師閆雅更2016年在接受健康時報采訪時表示，伴著氣憤的情緒進餐會影響人們神經的調節，從而影響胃腸道的蠕動和消化液分泌，造成食物消化吸收不完全，極易導致消化不良。同時，生氣時大吃大喝會刺激腎上腺素的分泌，從而破壞胃黏膜屏障，極易發生胃炎、胃穿孔、胃潰瘍等疾病。因此，生氣時不要勉強自己大吃大喝。 ⑨

本文綜合自：
① 2022-06-22 人民日報健康號《中醫道破胃病最大“元兇” ，重視這關鍵根源》
② 2020-09-18 健康時報《醫學大咖守護“中國胃”》
③ 2019-11-29 健康時報《有些胃潰瘍是愁出來的》
④ 2018-07-27 大河健康報《胃食管反流病患者多伴有精神問題》
⑤ 2021-08-03 健康時報《一緊張就拉肚子怎么治？》
⑥ 2020-01-21 健康時報《捋順身體里的各種氣》
⑦ 2020-07-14 健康時報《情緒不好所有養生都是徒勞》
⑧ 2020-06-16 健康時報《孩子的胃最怕7個字》
⑨ 2016-10-28 健康時報《生氣時最好啥都別干！》

【飲食|情緒也是腸胃病的“元兇”！很多人都忽略了】本文編輯：任璇審稿主任：楊小明