預防糖尿病又添一“神器”！這種營養素約60%的人都缺！ _健康小知識

糖尿病，人類一大敵人。
在我國，每10個成年人中就有1個糖尿病患者，每3個成年人中就有一個糖尿病前期。
雖然我們一直在強調飲食和運動，可以有效延緩2型糖尿病的進展，但人總有"管不住嘴、邁不開腿"的時候，所以我們一直在尋找別的有效方式。
最近一篇關于維生素D的研究，好像給了我們新思路......

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近日，來自日本某大學的團隊開展的一項試驗表明，每天口服維生素D與安慰劑相比，在基礎胰島素分泌不足的糖耐量受損人群中，可使他們患糖尿病的風險降低31% 。
Tips：糖耐量受損人群即為"糖尿病前期" ，血糖水平介于正常和糖尿病之間。
試驗納入了年齡在30歲或以上的糖耐量受損人群，以1：1的比例被隨機分配到維生素D組（630人）與安慰劑組（626人），其中621名參與者為單純糖耐量受損， 635名參與者為糖耐量受損伴空腹血糖受損。

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維生素D組的630名參與者中有145名（23.0%）血糖恢復正常，安慰劑組626名參與者中有126名（20.1%）血糖恢復正常。
這些結果表明，維生素D對基礎胰島素分泌不足的糖耐量受損人群有一定的預防糖尿病發生的作用。
不止糖尿病，
【預防糖尿病又添一“神器”！這種營養素約60%的人都缺！】維生素D對這些病也有用
維生素D在身體中發揮著許多重要作用，幫助你保持健康的骨骼和關節，以及維持良好的免疫系統功能。
有一些人體試驗顯示，維生素D具有抗炎和抗纖維化作用，維生素D通過抑制脂肪組織炎癥和纖維化來提高肝臟胰島素敏感性，從而會一定程度對降低血糖起作用。
陽光維生素也可能有助于保持血脂健康，多篇研究表明補充維生素D可能有助于降低低密度脂蛋白（壞）膽固醇水平。

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補充維生素D要多管齊下
維生素D缺乏主要發生在受太陽照射不足、食物來源短缺的人群中，以嬰幼兒、家庭婦女、老年人多見。此外，消化道疾病、肝腎等疾病都能引起維生素D缺乏。
2018年《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議， 19～50歲成年人維生素D的推薦攝入量為每天400IU ，糖尿病患者常合并骨質疏松，建議攝入量為每天800IU 。
想要獲取維生素D ，通常來講有三種途徑：
01
充足日曬
可以在早上9-10點或下午3-4點間到戶外進行日曬活動，促進體內維生素D的合成。
不過切記要盡可能多地暴露皮膚，在涂防曬霜、有衣服或者玻璃窗等障礙物遮擋皮膚的情況下日曬，相當于無效行為。當然也要注意避免強烈陽光照射，以免灼燒皮膚。

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天然食物
可加強富含維生素D食物的攝入，如牛奶、乳制品、雞蛋、三文魚、深海魚、蝦等，具體含量看下圖。

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維生素D補充劑
無論飲食還是日曬，都難以保證可以穩定攝入足夠的維生素D ，而維生素D補充劑具有精準劑量的優勢，可以輕松補充每日所需。

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參考文獻：
[1]EffectofactivevitaminDtreatmentondevelopmentoftype2diabetes:DPVDrandomisedcontrolledtrialinJapanesepopulation.BMJ2022;377doi:https://doi.org/10.1136/bmj-2021-066222(Published25May2022)Citethisas:BMJ2022;377:e066222.