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北大學者分析50萬國人后得出：年輕時保持5個好習慣，能延壽8年！

健康知識養生常識

保持5個習慣可延壽8年
本報采訪人員董超
北大學者分析50萬國人后得出：年輕時保持5個好習慣，能延壽8年！
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傳統生活方式相關的風險因素 ， 包括吸煙、過度飲酒、缺乏運動、不良飲食習慣和肥胖 ， 與死亡風險增加有關 ， 尤其是慢性病 。 然而 ， 只有少數研究評估了個人生活方式因素（如吸煙和飲酒）對中國人口預期壽命的影響 。 綜合生活方式行為對中國人預期壽命的影響尚不清楚 ， 需要填補證據空白 。
近日 ， 北京大學李立明、呂筠與中國疾病預防控制中心趙麗云在《柳葉刀》子刊《柳葉刀公共衛生》上發表的觀察性研究提示 ， 對于無冠心病、中風和癌癥的一般人群來說 ， 30歲時如果能遵循五個健康生活方式 ， 包括從不吸煙或戒煙（不是因為患病而戒）、不過度飲酒（不飲酒或輕中度飲酒）、積極進行身體活動、保持健康的飲食習慣、保持健康的體型 ， 預期壽命可延長8～9年 。
北大學者分析50萬國人后得出：年輕時保持5個好習慣，能延壽8年！
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【北大學者分析50萬國人后得出：年輕時保持5個好習慣，能延壽8年！】30歲時 ， 保持5個健康生活方式能延壽8年
該研究使用三個數據源 ， 分別為中國慢性病前瞻性研究來統計相對死亡風險與個人和綜合生活方式的相關性 ， 利用中國營養與健康監測數據估計全國流行生活方式 ， 從全球疾病負擔、傷害和風險因素研究中統計死亡率 。 然后將這三個數據源結合起來 ， 使用生命表方法估計在不同生活方式因素水平下個人在30歲時的預期壽命 ， 分解法分析預期壽命差異的特定原因 。
在排除了患有冠心病、中風、癌癥且有身體質量指數數據的30~79歲成年人后 ， 有近50萬人納入分析 ， 再評估單個或5個生活方式的相對死亡風險 。
多因素分析顯示 ， 30歲時如果僅擁有上述0~1個健康生活方式 ， 男士和女士的平均預期壽命分別為41.7年和47.3年 。 而30歲時遵循上述全部5個健康生活方式的男士和女士 ， 平均預期壽命分別為50.5年和55.4年 ， 即可分別延長8.8年和8.1年 。
在該研究中 ， 不過度飲酒是指：不飲酒或輕中度飲酒 ， 其中輕中度飲酒指男士和女士每天酒精攝入量分別＜30克和＜15克；積極進行身體活動是指：不同性別、各年齡組人群的身體活動量≥中位水平；健康飲食習慣包括以下飲食習慣中的4~5個：每天吃新鮮蔬菜、每天吃新鮮水果、每周1~6天吃瘦肉、每周有≥4天吃豆類、每周有≥1天吃魚；健康體型是指：體重指數18.5~27.9且腰圍＜90厘米（男士）或＜85厘米（女士） 。
北大學者分析50萬國人后得出：年輕時保持5個好習慣，能延壽8年！
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以往已經有大量研究證實 ， 堅持健康生活方式有助延壽 。 一項大規模前瞻性隊列研究也提示 ， 如果堅持健康的生活方式 ， 50歲時無糖尿病、心血管病、癌癥等慢性病的預期壽命將會延長7.6~10.7年 。
健康生活方式讓心血管病、癌癥等死亡大幅下降
那么 ， 健康生活方式是怎樣影響健康的呢？健康生活方式帶來預期壽命的延長 ， 主要歸因于心血管病死亡、癌癥死亡、慢性呼吸疾病死亡的大幅減少 。
例如 ， 遵循上述全部5個健康生活方式的男士 ， 由于心血管死亡、癌癥死亡、慢性呼吸疾病死亡減少 ， 平均預期壽命分別延長2.4年、2.6年、0.6年；相應地 ， 女士的平均預期壽命分別延長3.7年、0.9年、1.2年 。
中位隨訪11.1年期間 ， 與僅擁有0~1個健康生活方式的人相比 ， 遵循上述5個健康生活方式的人全因死亡、心血管死亡、癌癥死亡、慢性呼吸疾病死亡風險分別降低62%、63%、53%、70% 。
此前 ， 天津醫科大學公共衛生學院王耀剛等在《美國心臟病學會雜志—心臟腫瘤學》上發表的一項研究提示 ， 原本無癌癥的健康人群 ， 如果遵循健康生活方式 ， 不僅可顯著降低癌癥發生風險 ， 還可降低癌癥發生后心血管病和2型糖尿病的發生風險 ， 已確診癌癥的患者也有類似獲益 。 華中科技大學同濟醫學院學者進行的一項研究顯示 ， 對于無糖尿病者 ， 堅持健康生活方式的人會比生活方式最不講究的人 ， 罹患糖尿病風險降低75% 。