想要成功減肥，最應該管理的其實是這個——( 三 ) _健康小知識

不妨試試看，在運動的過程中，播放一首你喜歡的音樂作為BGM！你可能會發現身體發出的“想要休息”信號變得沒有那么強烈了。
這是因為，音樂可以通過分散注意力的方式，增強你在運動過程中的耐力。當耳邊不斷傳來“動次打次”的高節奏音樂時，你甚至會不知不覺度過最艱難的時刻（Karageorghisetal.,2009）。
此外，運動心理學Karageorghis教授還建議，在挑選運動音樂時，盡量選擇那些每分鐘節拍在120-140間的音樂，這與人們在運動過程中燃脂時的平均心率相匹配，能夠更快地帶領你的心率提升到燃脂的節奏～
Tip7：減肥的深層動機，是成功與否的關鍵
體重控制的動機一般分為兩大類——外在動機（extrinsicmotivation）和內在動機（intrinsicmotivation）。
外在動機往往來自他人的眼光、世俗認為的好身材。研究表明，外在動機可以讓我們更快地進入狀態，并下定決心要堅持，但由外在動機激發的減重欲望的人，容易形成對外部動機的持續依賴循環，往往在短期內努力體重控制，但體重卻一次又一次地增加、反彈（Vartanianetal.,2012）。
許多極端的減肥計劃，如十天內瘦二十斤、21天減肥法等，都是典型外在動機的表現。
與之相反，內在動機則是由內在的、有意義的理由構成的。例如認為體重控制過程中，會產生興趣、享受和挑戰等令人振奮的情緒等（Durayappah-Harrison,2015）。
擁有內在動機的人，并不是為身材焦慮減肥，而是把保持身體健康，看成是一種持續的生活習慣，并理解體重控制不可能一蹴而就。 Ta們會更加注重持續的進步，而不是一個有時間限制的指定目標，允許自己享受每一步的過程，即便這個過程很辛苦。
Tip8：最后，約上好朋友/伴侶一起控制體重吧！
保持健康的生活方式，是減輕體重的最好方法，但啟動并堅持并不容易。但如果你試著和好朋友/伴侶一起進行，情況很可能會大大不同。
出于對彼此承諾的遵守，你們更有可能遵照計劃執行。因為根據社會促進理論，當作為群體中的一員進行某項任務時，與獨自一人相比，我們都會更加地努力去完成這項任務（Zajoncetal.,1966）。
此外，在你與他人一起體重控制過程中，彼此之間的督促能成為很好的動力——你們會在意自己是不是做的很好，這會在很大程度上促進你們雙方的效率。

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【想要成功減肥，最應該管理的其實是這個——】當然啦，不管是是自己一個人默默減肥，還是和好朋友/伴侶一起，生活習慣的改變肯定需要時間，所以不要心急，欲速則不達，要知道即便不以減肥為目標，運動、健康的飲食和生活方式，仍然是值得擁有的。
我們想強調的是，減肥的過程和方式應當也是讓你身心健康的。如果為了體重控制，反而使得你充滿自責或是過度節食，或是產生更多的健康問題，可能就得不償失了。只要是健康的、快樂的，不同體型的人都會有欣賞ta的人，前提是，你自信滿滿，相信自己充滿魅力，這樣你的舉手投足傳達出來的信息就會產生不同的魔力。
多說無益，看完今天的文章，也許你會靈光一現，得出該如何改進生活的想法和決心。
愿我們都擁有健康的身心！
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