想要成功減肥，最應該管理的其實是這個—— _健康小知識

策劃、撰文/Chris
專業支持/純純
編輯/KY主創們
今年居家辦公三個月后，感覺自己的體重略略上漲，結果去體檢，不僅體脂率嚴重超標，還有了輕度脂肪肝。
為了健康，我決定開始減肥。
雖然都知道，減肥要“管住嘴、邁開腿” ，但少吃多動的難度，大家懂得都懂——“一旦一個人宣布要減肥，那就表明， ta要背著別人偷偷吃東西了。 ”

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不僅如此，在控制體重的過程中，大家還會面臨著各種生理和心理上的挑戰：平臺期體重不減反增、無法堅持自己的計劃，挫敗感強烈，又怪自己意志力不堅定，還搞成身材焦慮、飲食失調……
那么，我們該如何看待減肥？哪些因素會影響我們控制體重？又有哪些方法，可以讓我們保持健康的身體狀態呢？
今天，我們就從心理學的角度出發，和大家再聊聊減肥這件事。
（各位KYer ，決定開始減肥前，請務必評估你是否真正需要干預體重，建議結合BMI、體脂率和相關專業人士的意見。健康第一，切勿盲目減肥～）

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Tip1：減肥，最先應該管理的不是體重，而是壓力
要想成功減肥，沒有良好的壓力管理能力幾乎是不可能的——壓力，密切影響著人們保持健康體重的能力。
研究表明，壓力相關的荷爾蒙“皮質醇（cortisol）”的上升，會導致體重增加（Yauetal.,2013）。同時，由于體內激素的變化、減肥過程中的自責、習慣改變造成的痛苦等種種原因，減肥反過來也會使得人們的壓力變大，從而進入一個惡性循環。
壓力還會促使人們做出許多不健康的行為。例如：
1）情緒性進食。
你可能會發現吃零食、點個外賣能暫時緩解壓力。在我們尋求舒適和快樂的時候，食物能立即帶來舒適，但卻讓健康的體重管理變得尤為困難；
2）睡眠不足。
很多人壓力大的時候睡不好覺。研究表明，睡眠不足會導致新陳代謝變慢，另外感覺過度疲勞還會降低意志力，導致不健康的飲食習慣；
3）缺乏鍛煉以及不按時吃飯。
當你感到壓力時，合理飲食和定期鍛煉很容易就會半途而廢……
可以說，壓力和體重增加之間的聯系是顯而易見的。因此，比起體重秤上的數字，壓力管理更值得被放在首位。（回復“壓力”給knowyourself公眾號，了解如何更好地應對壓力。）

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Tip2：合理的“小目標” ，才是控制體重的正確方式
我們總是能看見“輕松月瘦30斤”“挑戰10天瘦10斤”的流量密碼標題……于是，很多小伙伴，一開始就會給自己設立一個“終極目標” 。
然而，這樣速成的目標和計劃，不僅對大多數人不起作用，還會帶來巨大的心理壓力，并且讓人陷入“全或無”的絕對化思維中。
比如，一旦開啟體重控制，你會要求自己過程中絕對不能有一絲松懈（這對意志力是極大的考驗，而人的意志力是有限的）。然而，如果中途被其他事情打斷，你很可能就認為目標失敗了，并怪罪于“自律能力不夠” 。
這種歸因方式容易讓人自暴自棄：“反正我自律能力不好，我也不太可能好好減肥了” 。

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立flag容易……
其實，合理的目標才是最有效的體重控制方法。尤其是更切實可行和具體的“小目標” ，比如每次的體重控制目標定為2-4斤，只要達到了體重控制目標，就給予自己肯定和獎賞，并允許自己保持一段時間。