“早睡早起身體好”這句話上到80歲老人 ， 下到3歲小孩都會念 。 但很多人對于早睡的“早”卻沒有明確的概念 ， 也不知道熬夜的具體危害 。
器官工作表

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一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間 ， 此段時間應安靜或聽音樂 。
二、晚間11-凌晨1點 ， 肝的排毒 ， 需在熟睡中進行 。
三、凌晨1-3點 ， 膽的排毒 ， 亦同 。
四、凌晨3-5點 ， 肺的排毒 。 此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈 ， 因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥 ， 以免抑制廢積物的排除 。
五、凌晨5-7點 ， 大腸的排毒 ， 應上廁所排便 。
吃都比不吃好 。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段 ， 必須熟睡 ， 不宜熬夜 。

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【“早睡早起身體好”這句話上到80歲老人|幾點還沒睡就算熬夜了？熬夜有什么危害】不管季節變化 ， 單看人體生物鐘的節律 ， 以前我們一般認為23：00--24：00屬于夜眠期 ， 正常情況下23：00應該進入夢鄉了 ， 過了這個點才睡就算熬夜了 。
但現在科學家們更認同另一種說法：熬夜 ， 即“因事通宵（一夜不睡）或至深夜忍困不眠” 。 也就是說 ， 熬夜需要滿足“會強行剝奪睡眠時間”這個條件 。 23點不是絕對的紅線 ， 如果按照常人的生活習慣來看 ， 早上七八點起床 ， 白天不會額外補眠 ， 那么不管是通宵 ， 還是深夜忍困不眠 ， 都可以算作熬夜 。
通常來說 ， 個人所需的睡眠時間在4~10個時間不等 ， 大多數成年人需要7~9個小時 。 只要你每天有充足的睡眠時間 ， 和良好的睡眠質量 ， 第二天精神飽滿不犯困就不算熬夜 。

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長期熬夜 ， 可能造成不可逆的身體影響 ， 這個健康債可能一輩子都還不起 。
偶爾熬夜 ， 可以通過以下方式調整回來：
在午睡時間、傍晚時間加入一小個睡眠周期(0.5~1.5小時)補覺 ， 其他時間不宜補覺 ， 熬夜第二天晚上早些睡覺;
多吃種類豐富的水果、蔬菜和白開水 ， 補充維生素和水分 。

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上夜班的朋友：
白天補休時 ， 盡量營造安靜、黑暗的睡眠環境 ， 保證褪黑素的正常分泌;
盡量拉長倒班的周期 ， 降低輪班頻率 ， 讓自己的生物鐘不會頻繁處于調整適應的狀態 。
熬夜上癮的晚睡強迫癥朋友咋辦?關掉WiFi ， 拔掉網線 ， 把手機扔開 。
有研究表明 ， 連續兩星期每天減少睡眠2小時和連續48小時不睡覺 ， 都會降低大腦的認知功能 ， 影響是一樣一樣的 ， 但慢性睡眠不足需要的恢復時間 ， 卻要比通宵更多 。
所以 ， 雖然不是每個人都一定要每天睡夠8小時才算夠 ， 但如果長期睡眠不足 ， 看起來是節省了時間 ， 其實呢 ， 得不償失 。
這里我們可以小結一下：
幾點睡才算熬夜 ， 可能要先看你需要幾點醒過來 ， 然后按你需要睡夠的時間倒推 ， 并保持這個規律 。

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大家發現沒有 ， 如果是一直只上夜班、只在夜里工作 ， 反而問題不大 。 真正的問題是 ， 要在白天工作、夜間工作之間不斷地轉換倒班工作 。
國際癌癥研究機構也明確提出：倒班工作擾亂生物鐘 ， 是有致癌風險的 。
熬夜黨晚上容易肚子餓 ， 但是吃什么就要格外注意 。 首先晚餐最好不要吃太飽 ， 少吃辛辣 ， 可以喝點果汁豆漿 。

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