此外 ， 要盡量少喝點刺激性的食物及飲料 。 可以適當喝點淡茶 ， 熱牛奶 ， 菊花茶等 ， 而且一定一定要選擇熱飲 。 如果在熬夜期間肚子餓了 ， 可以選擇一些容易消化的食物 ， 比如面條、水果之類的 ， 不要給胃部太大壓力 。 盡量吃些偏堿性的食物 。
丁當要說勸大家辭職換工作吧 ， 可能不太現實 。 如果必須倒班 ， 那么能做的就是：
1.盡量減少輪班改變的次數 。
2.盡量按照順時針的時間順序倒 。
先是日班（比如上午9點到下午5點） ， 再是小夜班（下午4點到凌晨1點） ， 再是夜班（晚上11點到早上7點） ， 最后回歸到日班 。
3.注意調節光照

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對生物鐘影響最大的環境因素是光照 ， 不論是自然光還是人造光差別都不大 。
所以 ， 上夜班時要保證有足夠強的光照 。 等到了白天可以考慮使用黑色墨鏡 ， 來模擬亮暗循環顛倒的環境 。 此外還要注意保持室內的通風和自身的保暖 。 很多人為了提神會選擇放一些比較興奮的音樂 ， 但這實際上是在給你已經疲憊不堪的身體再一次增加負擔 。
缺覺、睡多了 ， 其實對身體都不好 。 “睡眠時間VS死亡危險率”的函數圖顯示 ， 睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間 ， 死亡率最低 ， 少于6.5小時或者高于7.5小時之后 ， 死亡危險率都大大增高 ， 尤其是睡眠時間超過9.5小時或少于4.5小時 ， 死亡危險率直接翻倍 。

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我們晚上睡覺是充電 ， 白天是放電 ， 如果晚上只充了50%的電 ， 白天還要釋放100% ， 那50%從哪兒來?就得從五臟借 。 有一句話叫“晚上不睡叫耗傷陽氣 ， 早上不起叫封殺陽氣” 。 幾萬年的人類活動造成人對宇宙日夜交替的規律很敏感 ， 人體內有個生物鐘 ， 使人們遵循自然界的規律 ， “日出而作 ， 日落而息” 。 現代醫學也認為 ， 晚上11時到第二天早上6時這段時間 ， 是睡眠的“黃金7小時” 。
熬夜一天要花七天才補得回來 ， 熬夜后隔天的白天是用來補眠、調整日夜周期用的 ， 例如中午最好睡個午覺 ， 不要過度透支體力 。

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回家后 ， 可以泡熱水澡加速血液循環 ， 能較快消除疲勞 。 現代人普遍過著靜態生活 ， 缺乏運動 ， 30歲以上就有可能發生急性病癥 ， 例如心肌梗塞、腦中風等 ， 尤其在熬夜過后 ， 疾病更容易發作 。
熬夜時久坐在書桌或電腦前 ， 不但肩頸容易僵硬酸痛 ， 長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消 。
①站起身來動一動、做些柔軟操 ， 可以讓緊繃的肌肉變得比較放松 。
②按摩太陽穴、風池穴、合谷穴 ， 按壓10秒停5秒 ， 做大約5分鐘 ， 有提神的作用 。
③長時間盯著書本或電腦螢幕 ， 眼睛容易干澀 ， 最好每30分鐘就把視線移開一次 。

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如果擔心睡不飽導致臉色暗沉 ， 可以在起床后立刻敷面膜或眼膜 ， 促進臉部的微循環 ， 快速讓氣色變好 。 皮膚需要溫柔對待 ， 水溫過冷或過熱都會造成刺激 ， 只要用微溫的水清潔即可 。
來源：笑話物

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