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被迫熬夜最傷肝!這個“解毒”法，所有熬夜的人都要學會!有大用~( 二 )


具體而言 ， 早上應以補陽氣為主 ， 晚上則以補陰精為主 ， 可以搭配一些藥食同源的材料 。
這里特別推薦“枸杞子” 。 枸杞子既可以養血 ， 又可以補腎、養肝 ， 對長期用眼的人非常有益 。
枸杞子吃法很靈活 ， 既可以泡水喝 ， 也可嚼食 。
#4
吃好喝好補充好
如果熬夜餓了 ， 不建議吃得很飽 ， 少吃高熱量、高糖的加工零食 ， 這很容易變胖 。
可選擇像水果、堅果、即食燕麥、酸奶、八寶粥等 。 碳水化合物食品和維生素的補充可以適當減輕缺覺對大腦的影響 。
咖啡確實可起到提神作用 ， 但不建議喝太多以免影響后半夜睡眠 ， 可以在平時睡覺點之前的2小時喝一杯 。
但要盡量遠離吸煙和酒精 。
杞子菊花茶
枸杞子9g、菊花6g水煎服3分鐘或熱水沖服 。
此茶具有養肝明目的功效 ， 適用于熬夜后口干眼澀等癥 。
粉葛生魚湯
每次用粉葛根250克洗凈切成小塊 ， 生草魚或鯉魚1條去腮及內臟 ， 加水適量共煲 ， 魚熟后加入姜絲、油鹽調味 ， 食魚飲湯 ， 每日或隔日1次 。
此湯有舒筋活絡、益氣和血、緩解肌痛等功效 。
適用于勞力過度熬夜后肌肉酸痛、頸肌脹痛或者飲酒者服用 。
#5
久坐之后要活動
熬夜如果久坐不動 ， 會增加疲勞感 ， 甚至影響腦部供血 ， 影響加班效率 。
每半小時就應該起身活動活動 ， 站起來走動走動、踮踮腳 ， 幾分鐘就夠 。
此外 ， 每天沿著雙腿外側敲打膽經 ， 可助陽氣生發 。
但不宜過量敲打 ， 且應在清晨或上午敲打膽經 。 若晚上敲打容易令人亢奮而難以入睡 ， 或出現睡眠淺、易醒等癥狀 。
被迫熬夜最傷肝!這個“解毒”法，所有熬夜的人都要學會!有大用~
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綜合自人衛健康、厚樸健康營、悅讀中醫、京醫通等 。
編輯：高繼明審核：朱蕗鋆
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