中老年人想要睡眠好，多吃、多做這些東西，效果會很好( 二 ) _健康小知識

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4、晚飯不要吃的過多
如果中老年人出現了夜晚睡眠質量不佳的情況，在晚飯的食用上，一定要盡可能地注意，千萬不要吃太多，保持八分飽就好，而且飯后可以適當地散步，也能增加身體的消耗，當身體處于微微發熱、有疲憊時，對睡眠質量的提升也會更有利。

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5、從食物上要加強注意
如果中老年人出現睡眠質量不佳的情況，不僅要在生活方式上改變，同時，在飲食上也要進行調整，很多人說吃香蕉有助于身體的放松，對睡眠有一定的助力，這是因為香蕉中富含的維生素B6和5―羥色胺物質，在睡前食用可以使人的心情處于放松的境地中，從而能加快進入睡眠的速度。
從食物上改善睡眠，可以選擇奇異果和蜂蜜，這兩種物質都是非常不錯的，其中奇異果中的褪黑素，能使睡眠質量變得更高，而蜂蜜中的維生素、鎂、磷、鈣等都對神經系統有一定的促進作用，從而能使改善睡眠質量。
現如今大部分都是處于亞健康的狀態下，因此，在睡眠之前要盡可能喝一杯溫牛奶，可以起到安神定性的目的，從而能使神經變得更放松，快速地進入睡眠中。
參考資料：
【中老年人想要睡眠好，多吃、多做這些東西，效果會很好】1、《老年人想睡好常吃10種食物》
2、《中老年人失眠老年人改善睡眠吃什么好》
3、《中老年人吃什么提高睡眠質量》