67歲大爺骨密度似三十歲？快來看看吧 _健康小知識

67歲大爺骨密度似三十歲？
來自山東的王大爺，退休之后決定放松一下自己，他每天都會與同齡人去廣場上嘮嗑，鍛煉身體或者下棋。
前段時間，社區里組織老年人體檢，最開始王大爺并不愿意去體檢，他覺得自己的身體非常健康，但架不住兒子和女兒的苦勸，最終也跟老伴一起加入了體檢的隊伍。

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體檢之后人們發現絕大多數的同齡人幾乎都存在骨密度下降的情況，可是王大爺的5個健康狀況卻非常好，醫生判斷王大爺的骨密度跟30歲的人差不多，要知道今年他已經有67歲了。
小區里的同齡人對王大爺更是羨慕不已，紛紛詢問王大爺是怎么保養的，后來王大爺毫不吝嗇地說出了自己的保養秘訣，可能多于日常生活當中的一些行為習慣有關。
他的4個生活習慣，大部分人可做到
從年輕時就非常注重養骨
王大爺說他有一個多年堅持的習慣，就是喝牛奶，他從小就喜歡，喝了幾十年了，幾乎每天都要喝300毫升的牛奶，牛奶中含有生長因子、免疫球蛋白等有益物質，可以促進成骨細胞的合成和鈣化，使骨骼更加堅硬。

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【67歲大爺骨密度似三十歲？快來看看吧】他通常注意保持身體健康，在了解骨質疏松癥時，他了解到骨量峰值是30歲，所以平時很注意補充營養。
喝牛奶是最基本的，他還會通過飲食補充蛋白質、維生素、鐵等營養物質，減少骨質流失，他總說自己是在“存錢” ，現在存得多，以后才不愁沒錢用。
每頓飯都要見到綠色的蔬菜
其他老年人說起補鈣，往往會想到吃鈣片和營養品，在王大爺看來，再貴的藥材，也沒有天然食品營養豐富，可以放心食用，他每天吃綠色蔬菜，蔬菜里有鈣嗎？薺菜、莧菜、生菜、胡蘿卜纓都含有大量的鈣，有的鈣比牛奶還多，要一起吃。
除此之外，蔬菜還含有胡蘿卜素等營養成分，有助于提高代謝率，加速破骨細胞分解。

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其中的礦物質可以強化骨折，減緩老年時脊椎彎曲和變形的速度，但需要注意的是，吃草酸類蔬菜時，水要焯水，以免形成結石。
50歲時戒掉香煙
王大爺在報紙上看到一項研究，長期吸煙的人患骨質疏松的風險很高，王大爺看到這個研究后，決定吸煙，他讓兒子戒煙，減少二手煙對自己的傷害。
煙草中的有害物質會影響破骨細胞的分解，增加骨質疏松的發病率。
《科技日報》上還有一項研究認為，長期吸煙是骨密度降低的危險因素，每年多抽一包煙，骨密度下降的風險會增加0.4% ，也就是說，老煙民更應該重視骨骼問題，積極預防骨折。

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聽醫生的話，正確服用鈣片
其實王大爺曾經缺鈣，后來，他開始在醫生的指導下服用鈣片，身邊有人告訴他，不吃鈣片會得腎結石，但是王大爺很理智，他不相信謠言。
按照用量(老年人1000mg/d)不會產生結石，也有預防結石的目的，跟腎功能下降，體質，飲食不好有關，不是鈣片的錯，中老年人應合理補充鈣片，降低骨折風險。
什么是“骨密度”？
骨密度全稱是骨骼礦物質密度，是骨骼強度的一個重要標志，以克/每立方厘米表示，是一個絕對值。