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俗話說得好：“一天一蘋果|每天多吃一個蘋果，一年竟然增肥9斤多？正在辛苦減肥的人注意

俗話說得好：“一天一蘋果 ， 疾病遠離我 。 ”蘋果的好處確實不少 ， 加上它的品種不同 ， 其滋味更會有變化 。 因此 ， 不少要減肥的朋友們都喜歡啃蘋果代替正餐 。 殊不知 ， 蘋果吃多了 ， 人反而不瘦反胖 ， 努力控制飲食卻難以有效果 。
俗話說得好：“一天一蘋果|每天多吃一個蘋果，一年竟然增肥9斤多？正在辛苦減肥的人注意
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小姑娘減肥啃蘋果 ， 不瘦反重！
最近有姑娘曬出自己的“減肥”成果 ， 她自稱自己喜歡啃蘋果 ， 一年前也有了減重的想法 。 聽說蘋果有利于減肥 ， 于是 ， 她決定每天的晚餐再啃兩個蘋果 ， 既能減肥 ， 還能保持身體的健康 。 就這樣 ， 糊里糊涂減了一年 ， 人丁點沒瘦 ， 反而成功增肥 。
思來想去 ， 還是蘋果惹得禍！但為什么吃蘋果會增肥呢？蘋果作為水果 ， 經常出現在愛健身人群的菜單里 ， 那它不應該會有出色的減肥功效？實際上 ， 減肥的人吃蘋果 ， 其實是想通過它的飽腹感從而減少對主食的攝入 。
俗話說得好：“一天一蘋果|每天多吃一個蘋果，一年竟然增肥9斤多？正在辛苦減肥的人注意
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【俗話說得好：“一天一蘋果|每天多吃一個蘋果，一年竟然增肥9斤多？正在辛苦減肥的人注意】除此之外 ， 蘋果具有比較多的膳食纖維 ， 減肥的人適當吃點蘋果 ， 也能更好地促進消化 ， 加強代謝循環 。 而且蘋果里的高膳食纖維 ， 一定程度上 ， 可以減少個人對于脂肪的吸收 。 適當的攝入蘋果 ， 還是比較有助于減重 。
不過 ， 晚上吃兩個蘋果就顯得有些夸張 。 畢竟兩個蘋果加起來的就有190多卡路里 。 人們每天攝入的卡路里很有講究 ， 超過一定標準后 ， 人的飲食只要超標那么一點點 ， 想要胖起來就變得容易 。 然后日積月累下去 ， 今天多喝一口咖啡超標 ， 明天多吃一口巧克力超標 ， 人的體重當然減不下去了 。
當然 ， 男性、女性的每日卡路里攝入標準也有講究 。 按照英國營養學家索菲·梅德林的意見 ， 男性攝入量為2500卡路里 ， 女性攝入量為2000卡路里 ， 卡路里的攝入標準更是取決于人的消耗量 。 如果一個人日常消耗量明顯 ， 那他飲食方面就可以多攝入些卡路里 。 但想減肥的人群 ， 最好還是以標準攝入量計算 ， 嚴格要求自己 。
俗話說得好：“一天一蘋果|每天多吃一個蘋果，一年竟然增肥9斤多？正在辛苦減肥的人注意
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多攝入的卡路里每達到一個3500卡路里 ， 人的體重就會相應地增加1斤 。 如果一天多攝入一個蘋果的卡路里 ， 那么累計起來按照一年365天計算 ， 人一年之后胖個十斤很正常 。 當然 ， 這只是理論上的“十斤” ， 具體增重多少還得看個人的日常生活 。
減肥有效果 ， 不能只靠蘋果
正因如此 ， 咱們必須認識到 ， 蘋果只能作為輔助減肥食物出現在自己的菜單 。 要是把蘋果作為單一主食進行減肥 ， 日子長了 ， 人的身子可能也垮了 。 蘋果雖然帶來飽腹感 ， 但它畢竟不是碳水化合物 ， 無法實現人對于食物的滿足感 。
所以 ， 減肥想要成功 ， 飲食只是一方面 ， 咱們還得要求自己動起來 ， 做些能夠塑形的、有氧的、消耗卡路里的運動 。 當每日的卡路里消耗量提上去 ， 飲食就稍微控制那么一下 ， 減肥就不再是件困難的事情 。
俗話說得好：“一天一蘋果|每天多吃一個蘋果，一年竟然增肥9斤多？正在辛苦減肥的人注意
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打個比方 ， 原本一天吃兩個蘋果 ， 可以改成一天吃一個；原本一日三餐多吃精米精面 ， 可以在里面帶著雜糧谷物 。 除了這些 ， 可以跑去健身館蹬上半小時的自行車 。
這樣每日消耗的卡路里會多于攝入的卡路里 ， 那么人體就會開始燃燒脂肪 ， 給日常行動提供能量 ， 體重自然而然地會變輕 。 所以 ， 減肥期間可不能誤把蘋果當成減肥“神藥” ， 只有“管住嘴 ， 邁開腿” ， 咱們才能健健康康地擺脫脂肪！