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高血壓患者請注意，醫生所說的“營養均衡”，其實是3個內容( 二 )

健康知識養生常識


三、膳食補鈣 。
營養均衡的最后一個 ， 一定要說一下補鈣 ， 其實鈣離子變低也很容易導致血壓的慢慢增高 。
很多研究都得到了相同的結論 ， 鈣離子的攝入量和血壓的升高幅度是負相關的 ， 也就是說鈣攝入得越多 ， 血壓可能控制得越好 。
在每天攝入鈣離子不超過500毫克的人群當中 ， 歲數越大收縮壓可能就上升得越明顯 。
可是 ， 每天補鈣多少才最好呢？
在我國 ， 鈣推薦量是每天補充800毫克 ， 而實際情況并不理想 ， 我們國家居民的人均鈣攝入量每天只有390毫克 。
所以補鈣這件事 ， 任重而道遠 。
高血壓患者請注意，醫生所說的“營養均衡”，其實是3個內容
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吃什么東西補鈣呢？其實含鈣高的食物都可以 ， 比如牛奶 ， 特別是脫脂牛奶和低脂牛奶 ， 每天只要喝250-500毫升就差不多了 。
我要注意對于乳糖不耐受的患者要小心牛奶有可能導致他們腹瀉 ， 這個時候也可以考慮使用乳酸或者其他奶制品 。
總結 。
醫生總說食物的營養均衡 ， 可是食物營養均衡包括什么呢？
今天也說了 ， 其實指的就是三個方面 。
無論是蛋白質水果蔬菜還是補充鈣離子 ， 這些都是營養的重要層面 ， 對于糾正血壓問題是很重要的 。
營養均衡并不能完全控制好血壓 ， 還需要堅持其他的健康生活方式 ， 希望大家都可以控制好血壓 。
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