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高血壓患者請注意，醫生所說的“營養均衡”，其實是3個內容

健康知識養生常識

醫生總說藥物營養均衡 ， 可是醫生所說的營養均衡是什么意思呢？
我國的高血壓患者是很多的 ， 在最近的研究中顯示 ， 高血壓患者已經從1959年的5%逐漸上升到了24% 。
一方面我們的生活狀態越來越好 ， 另一方面人們對健康的注重程度也有所下降 ， 并沒有多少人可以保持健康飲食 ， 并且增加體育活動 。
對于高血壓患者來說 ， 如何控制血壓一直是門學問 ， 也是大家關心的話題 。
高血壓患者請注意，醫生所說的“營養均衡”，其實是3個內容
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高血壓患者都應該吃藥嗎？答案是否定的 ， 即使是在醫院 ， 很多醫生也覺得高血壓并不一定非要用藥物控制 。
在用藥物治療之前 ， 還有很多方法可以參考 ， 最重要的就是健康的生活方式 ， 這可以說是治療高血壓的基礎 。
如果沒有保證自己的生活方式向健康的方向發展 ， 即使吃藥也很容易讓血壓降不下來 。
這種健康的生活方式其實包括很多方面 ， 比如合理膳食 ， 控制體重 ， 戒煙限酒 ， 這些都是很重要的 。
控制血壓可不是容易做到的 ， 需要各個方面都做好 ， 才能把血壓慢慢降下來 。
可是醫生每次說合理膳食營養均衡的時候 ， 很多人都不明白醫生所說的營養均衡到底指的是什么 。
其實營養均衡并不復雜 ， 具體來說包括三個方面 。
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一、蛋白質 。
這里要注意 ， 對于蛋白質 ， 我們要適量補充 。
如果蛋白質缺乏的時候 ， 血管細胞的代謝也會受到影響 ， 血管就會非常容易老化 。
要知道氣管老化之后 ， 就容易導致高血壓的發生 ， 所以平時應該注重優質蛋白攝入 。
什么蛋白是優質蛋白呢？
很多富含蛋白質的食物都可以利用起來 ， 比如我們常說的牛奶 ， 禽類 ， 魚類 ， 很多瘦肉都是優質蛋白的來源 。
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當然如果愿意吃素的話 ， 豆制品也是很好的選擇 ， 這些蛋白質都可以有助于我們的血管 。
但是一定要適量 ， 蛋白質吃得太多 ， 人體的總熱量就會過剩 ， 慢慢地轉化為脂肪就更麻煩了 。
二、新鮮水果和蔬菜 。
吃水果和蔬菜真的有助于血壓的控制嗎？當然 ， 這對血壓來說是很重要的 。
首先說身體中的離子平衡 。
我們的血壓增高 ， 很多時候都是身體中的鈉離子變多導致的 ， 如果鈉離子變多的話 ， 血液中的滲透壓就會增大 ， 慢慢地血壓就高上來了 。
所以很多指南都建議人們減少食鹽攝入 ， 這也是為了減少鈉離子的攝入 。
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而很多蔬菜和水果中都含有大量的鉀離子 ， 這種離子是可以促進鈉離子排出的 。
另外水果和蔬菜中含有的能量比較少 ， 多吃一些也可以避免其他高能量食物的攝入 。
換句話說 ， 多吃水果和蔬菜你就不餓了 ， 就不會吃那么多大米飯了 。
但是吃多少量最好呢？
肯定不是吃得越多越好 ， 任何東西吃太多都可能過猶不及 。
根據目前的指南建議每天吃8兩到1斤的新鮮蔬菜是高血壓患者最適合的范圍 。
而水果呢 ， 無論是什么水果1~2個是最好的 ， 但是千萬不要吃得太多 。
【高血壓患者請注意，醫生所說的“營養均衡”，其實是3個內容】不過糖尿病患者更應該小心選擇水果 ， 低糖類型的水果很重要 ， 比如蘋果 ， 獼猴桃等 。
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