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老年病|47歲段奕宏居然肌肉健碩，人到中年，要靠運動和自律幫你阻止油膩( 二 )

老年病



盡量選擇新鮮健康的食材 ， 可以多吃新鮮的蔬菜以及優質的蛋白 ， 而且還要盡可能的戒煙戒酒 ， 這樣會減少我們很多的心腦血管疾病的發生概率 ， 同時也會讓我們的雄性激素盡可能的下降緩慢一些 ， 這樣就算隨著年齡的增加 ， 我們的精力也會保持著一個高水平 ， 從而盡可能的減慢衰老過程 。

第二方面 ， 規律的作息
規律的作息也是一個不可忽視的因素 ， 晝夜規律以及優質的睡眠質量 ， 可以使身體中的皮質醇激素 ， 長期處在一個合理范圍內 ， 而且我們的作息相對規律 ， 會使身體的各個激素水平處于穩定狀態 ， 這樣可以減少很多心腦血管疾病的發生 。 比如高血壓 ， 高血糖高血脂等問題會大大的降低發生概率 。

為了提高我們的睡眠質量 ， 我們可以在睡覺前的半個小時盡量避免使用電子設備 ， 而且睡覺前的五到六個小時 ， 盡量避免喝酒、喝茶、喝咖啡等使人亢奮的飲品 ， 而且我們可以把臥室的光線盡量的調低 ， 因為人體在黑暗的環境下 ， 可以分泌更多的褪黑素 ， 使我們更容易進入睡眠 。

第三方面 ， 長期的運動
運動給身體帶來的好處 ， 并不是表面上幫助人體消耗300到500卡的熱量更多的會對我們的身心健康有很大幫助 。

多運動可以減少心腦血管疾病的發生概率 ， 而且還會盡可能的保留身體的肌肉含量 ， 從而能夠保持身體隨著年齡的增長依然處于高代謝的水平 。

運動方面更建議使用力量訓練加有氧的訓練形式 ， 這樣不僅可以提高我們身體的肌肉含量 ， 從而使我們更具活力 ， 而且還會提高我們的心肺水平 ， 保持心臟健康 。

有氧訓練 ， 我們可以采用常規的快走 ， 慢跑 ， 游泳 ， 登山等運動形式力量訓練 ， 為大家推薦幾個全身性的訓練動作 ， 可以在我們空閑時間在家里就可以進行訓練 ， 而且每次訓練的可以搭配和組合動作進行20分鐘到40分鐘的訓練 。
動作示范：

  • 下肢訓練：深蹲

  • 推力訓練：俯臥撐

  • 腹部訓練：蛙式仰臥起坐

  • 背部訓練：踮腳引體向上

  • 核心訓練：屈膝平板支撐
結束語：每一個人的優秀都不是偶然 ， 好身材也是一樣 ， 想擁有一個讓人羨慕的身材 ， 背后都是付出了相當大的努力和辛苦以及長期的保持規律的生活飲食習慣 。

作為普通的 ， 我們雖然對自己的外在并不是太看重 ， 但也要養成一個運動的習慣以及規律的作息習慣 ， 這樣的生活習慣 ， 不僅僅會使我們的身材保持在一個很高的水平 ， 也會為我們的健康帶來很多益處 ， 所以希望大家 ， 從現在開始放棄自己之前 ， 放縱的生活 ， 回歸到一個健康的生活之中 。