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如何與情緒平和相處？健康科普直播為職工心理健康“把脈開方”

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本文轉自：勞動報摘要：專家為職工心理健康“把脈開方” 。
如何與情緒平和相處？健康科普直播為職工心理健康“把脈開方”
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疫情下如何應對焦慮情緒？如何與情緒平和相處？近期 ， 由上海市總工會發起的“關愛樂善行——上海職工健康科普教育公益系列活動”多期直播課程圍繞職工心理需求展開 。 上海市精神衛生中心心理健康促進科副科長李黎、上海交通大學醫學院附屬精神衛生中心康復科主任范青等相繼開講 ， 為職工心理健康“把脈開方” 。
上海市精神衛生中心心理健康促進科副科長李黎以《疫情下 ， 如何提升“心理韌性”》為主題進行科普直播 。 李黎提到“心理韌性”概念 ， 即處于抑郁、焦慮的低谷狀態時 ， 個體擁有的復原力量 。
如何與情緒平和相處？健康科普直播為職工心理健康“把脈開方”
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如何獲得“心理韌性” ， 李黎總結為“內外兼修”——從內在來講 ， 首先需要了解自己的情緒規律 ， 有些人比較敏感 ， 當壓力來的時候可以先做好準備 ， 給到自己喘息的機會和空間 ， 或者告訴親友自己需要支持；其次 ， 在強大的壓力下可能會影響認知能力 ， 出現短期注意力、記憶力減退等情況 ， 此時我們可以通過調整目標、降低目標值 ， 來讓心態獲得穩定 。 從外在而言 ， 保持生活的規律和健康的體魄同樣重要 ， 身體是健康的基石 ， 不健康的生活方式需要警惕和杜絕 。
【如何與情緒平和相處？健康科普直播為職工心理健康“把脈開方”】上海交通大學醫學院附屬精神衛生中心康復科主任范青醫學博士則在直播間里以《你不可不知的正念與情緒》為主題 ， 帶職工全方位了解正念練習的好處 。
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“注意力集中的人和注意力不集中的人 ， 哪種人情緒上更快樂？”范青表示 ， 想要回答這個問題 ， 先了解下什么是“正念”：它是一種有意識的、不評判的將注意力集中于此時此刻的方法 ， 通過認知的改變達到情緒的改善 。 如何才能與情緒平和相處 ， 是每個人都需要去學習和探索的重要課題 。
“通過正念練習 ， 把注意力保持在我們當下的事物上 ， 不做情緒上的反應 。 保持正念 ， 會讓我們的注意力更強大 ， 做事更專注 。 ”范青說 ， 專注力的提升同時能幫助我們穩定情緒 ， 提高自控力 。 “大量的研究發現 ， 長期的正念訓練是可以獲得積極效果的 ， 注意力、情緒調節、自控力等方面都能得到明顯增強 。 這些正反饋 ， 在大腦功能、認知、心理層面以及臨床上都已被科學印證 。 ”