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盛夏夜跑可以減肥？專家提醒“悠著點”

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近日 ， 重慶持續連晴高溫 ， 即使是晚上 ， 也達到了35℃左右 。 而在這樣的夜晚 ， 仍然可以看到有夜跑人 ， 他們堅持不懈地運動鍛煉 ， 有人說“夏練三伏”可強身健體 ， 也有人說高溫天氣跑步對身體沒有好處……到底真相如何？
夜跑時汗水就像下雨一樣
“我這兩周跑下來已經瘦了5斤了 ， 我覺得這個天氣真的很好減肥……”近日 ， 家住渝北區的馮先生向上游新聞熱線966966/上游新聞APP反映 ， 自己堅持夜跑 ， 不僅成功減肥 ， 還覺得身體情況得到有效的改善 。
【盛夏夜跑可以減肥？專家提醒“悠著點”】每天下樓夜跑前 ， 馮先生都會先到陽臺上感受一下當天的溫度 ， 同時 ， 觀察樓下散步的居民人數 ， 等到人少時 ， 他才會選擇出門 ， 晚上9點至10點 ， 馮先生的身影才會出現在小區的跑道上 。
在炎熱的夏天夜跑有多難？馮先生說 ， 自己每跑半個小時會停下來休息一會 ， 坐在長椅上 ， 不到一分鐘 ， 汗水就像“下雨”一樣 。 “剛開始的幾天還會戴著耳機 ， 邊聽歌邊跑 ， 后來發現 ， 汗水流到耳機上太難受了 ， 夏天夜跑 ， 除了衣服都是累贅 。 ”馮先生說 ， 現在小區里每天夜跑的共有十余人 。
通過半個多月的夜跑 ， 馮先生表示自己昨天稱了一下 ， 瘦了5斤 。
堅持夜跑10年只為健康的身體
家住渝北區的朱女士是一位跑步愛好者 ， 堅持夜跑近10年了 ， 基本上是風雨無阻 。
“我主要是為了鍛煉身體 ， 我每天坐在辦公室時間太長 ， 必須要動起來 。 ”朱女士表示 ， 自己堅持了10年 ， 一是為了維持體重 ， 二是為了健康的身體 ， “我想吃很多喜歡的美食 ， 而且我經常出去自駕游 ， 需要一個健康的身體 ， 這才是跑步的初衷 。 ”
今年夏天 ， 每天晚上8點后 ， 朱女士便從小區出發 ， 慢跑800多米到達江邊 ， 在江邊步道上開始跑步 。 朱女士表示 ， 自己一般都采用慢跑的形式 ， 運動量不算特別大 ， 江邊有塑膠跑道 ， 大約來回跑上5公里 。
盛夏夜跑可以減肥？專家提醒“悠著點”
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通過朱女士提供的跑步軟件可以看到 ， 晚上的溫度在35~37℃ ， 這樣的溫度下跑步確實是非常考驗人的毅力和身體素質 。
“天氣確實比較熱 ， 跑步會大量出汗 ， 但當江風吹到身上的時候感覺還是很舒服的 。 ”朱女士表示 ， 她都是一個人去夜跑 ， 并不會覺得很孤單 ， 因為江邊夜跑的人很多 ， 許多人都喜歡用這種方式鍛煉身體 。
專家：盛夏鍛煉要“悠著點”
為此 ， 西南醫院急診醫學科副主任醫師李曉萍表示 ， 重慶今年夏天高溫持續時間比較長 ， 即使到了晚上溫度也不會降太多 ， 有時甚至能達到35℃左右 。 當周圍溫度上了32℃、濕度大于60%時 ， 人體就有中暑的風險 ， 即使是經常跑步的人 ， 也是有一定風險的 ， 因此盛夏鍛煉需要“悠著點” 。
李曉萍建議 ， 市民如果實在是想在夏季運動 ， 在天氣特別炎熱的情況下 ， 可選擇在開啟空調的室內運動 ， 這樣是最安全的 。 如果非要到室外跑步 ， 那么一定要隨時注意自己的身體狀況 ， 當出現頭暈、胸悶、呼吸不暢情況時 ， 要及時停下來 。 同時 ， 跑步時要注意補水 ， 量力而行 。
至于夏天跑步是否能減肥？李曉萍表示 ， 減肥并不是一周兩周就可以真正減下來的 ， 健康減肥需要一個長期堅持的過程 ， 要合理運動 ， 也要合理飲食 ， 才能真正地控制好體重 。
上游新聞采訪人員付迪西