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沒有哪個部位比胸大肌 ， 更能讓人看出你的訓練痕跡了 ， 擁有一個強壯的胸肌也是很多男生的夢想 ， 由于生理位置的原因 ， 胸肌處在我們身體的前面 ， 也是身體中的門面肌肉 ， 擁有一個飽滿的胸肌會讓你在人群中脫穎而出 ， 在女生看來也是滿滿的安全感 。
錯誤的方向 ， 加上刻苦的努力 ， 等于錯的更徹底 ， 所以想要塑造身體的某個部位 ， 首先要知道正確的方法 ， 這樣才不會讓你再努力付之東流 ， 胸部訓練也是一樣 ， 練習胸部訓練之前一定要先捋清思路 ， 這樣才能更高效地展開接下來的訓練 。
今天教練Paul ， 就為大家整理一下 ， 對于塑造胸部的訓練思路 ， 可以讓你在訓練中少走彎路 ， 也能讓你擁有一個讓人羨慕的飽滿胸肌 。
了解胸大肌訓練之前一定要先知道胸大肌的生理結構以及肌肉功能 ， 這樣會使我們接下來的訓練更有意義 ， 肌肉功能永遠是訓練動作的基礎 。
胸大肌由三個部分組成分為上胸、中胸以及下胸 ， 胸大肌連接著我們的胸骨 ， 以及一些肋骨上的軟骨 ， 起于肱骨的一塊肌肉 。 胸大肌在我們的胸部像扇子一樣延展開 ， 覆蓋住整個胸腔 。
訓練中能應用到的胸大肌的功能是：肩部的水平內收、內收 ， 換句話說涉及到推力的序列 ， 都會使胸大肌發力 。
胸部的訓練思路一個飽滿有力的胸部 ， 對一個人的體型健碩與否具有至關重要的作用 ， 為了獲得一個具有視覺沖擊力的胸部 ， 我們需要進行各種不同的練習 。
比如發展胸大肌的上部、胸大肌的中部、胸大肌的下部 ， 還有胸大肌的中縫以及胸大肌的外延甚至還包括胸大肌與肩部肌肉的交界處 。
想要練出一個完美飽滿的胸部 ， 要比你想象中困難得多 ， 所以我們在胸部訓練中 ， 盡可能地將我們的胸部進行全面的刺激 。
在這里很多健身達人在進行胸部訓練中都會存在這樣的誤區 ， 也就是在選擇動作上 ， 想到哪個動作就去練了動作 ， 這樣的訓練會導致我們的胸部肌肉發展不平衡 ， 從而使胸部就算飽滿 ， 也不會太好看 ， 最常見的“下垂胸”就是上胸薄弱的結果 。
如何訓練胸部：動作一：杠鈴臥推
塑造中胸以及胸部整體面積和外沿
動作二：低位夾胸
塑造上胸及胸部中縫
動作三：平地啞鈴臥推
塑造中胸以及胸部整體面積 ， 改善左右胸部發展不平衡
動作四：器械夾胸
塑造胸部中縫
動作五：雙杠臂屈伸
塑造下胸
注意弱點訓練與其他不一樣 ， 一旦你訓練了一段時間后就極有可能出現胸部的某個區域要比其他區域增加的快出現這樣的問題 ， 我們就不能死板的采用同樣的訓練動作 ， 可以根據自己的薄弱情況再進行重點加強 。
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