運動|減肥之前，先養成這4個習慣，認真看完，不信你瘦不下來減脂|飲食|蔬菜

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減肥這件事，對于女生而言是一個永久的話題，可很多女生在減肥過程中，總是瘦了胖，胖了瘦……由此反復，而每次再胖的時候也會發現體重更大，肉肉也更松。
【運動|減肥之前，先養成這4個習慣，認真看完，不信你瘦不下來】而還有一些女生，天天嚷嚷著減肥，并也為此也作出了付出，可效果甚微，看著其他人都已經取得了不錯的效果，可自己總是瘦不下來，實在讓人接受不了。

事實上，想要一個永久的減肥效果，除了把控飲食和保持運動，日常的生活習慣也是決定你減肥是否成功的重要因素，養成一個良好的生活習慣會讓你的減脂效率更快，并且也可以將減肥成果長久的保持住，今天健身教練Paul就為大家介紹4個減肥期間應該注意的好習慣，養成后，不信瘦不下來！

第一，吃飯時注意進食的順序，先吃蔬菜，再吃肉和米飯飲食方面時減脂是否成功的重要因素，制造熱量缺口已經是大家減肥的常識性問題了，可我們會發現，雖然知道要有熱量缺口，每次吃飯很容易超標。
這是一個非常普遍的問題，我們不是專業人士，很難將熱量精確到幾克，只是憑著自己的感覺進食，吃的太少又沒有飽腹感，這時就很容易出現熱量攝入過多的情況。

在這樣的情況下，養成良好的進食順序就變得非常重要，我們的吃飯習慣是一口飯一口菜，這樣的吃飯習慣很容易在不知不覺中超量，我們應該先吃蔬菜，再吃蛋白質，最后是主食，這樣有助于增加我們的飽腹感，很容易控制好主食的攝入量。

很多人在吃飯的過程中，總是會先習慣先吃米飯，再吃肉，最后才是吃一點蔬菜，因為他們覺得這樣才會吃的飽，但是這樣進食的過程，只會使得更多的熱量先攝入體內，不利于自己減肥。
另外我們在有明顯饑餓感的情況下進食，很容易攝入過多，所以一定要先吃飽腹感較強一點的蔬菜再去飲食，比如黃瓜，西紅柿，西蘭花就是不錯的選擇，既富含豐富的維生素，又可以增加飽腹感。

第二，養成不吃零食的習慣很多人減肥失敗很多時候都是自認為吃的不多，很大程度上，攝入的熱量高低，與吃的食物量并沒有太大關系，比如蛋糕、薯片、冰淇淋等一些高熱量的甜品，一小塊的熱量就足以頂上一頓飯的熱量。

如果就是有吃零食的習慣，可以把零食換成健康食物，比如水果，黃瓜等熱量相對較低的食物，當然直接戒掉零食可能會使大腦的反應過大，導致無法長期堅持。
如果你喜歡吃巧克力、冰淇淋、薯條，可以在一周內標準的飲食中吃上那么一個，只要有熱量缺口，飲食就沒必要那么殘酷，而且這樣也會讓你有一種額外的幸福感，享受像孩子一樣一周吃一次甜甜圈后的那種滿足，這可要比天天吃幸福得多。