1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

仰臥起坐|注意老人這7大鍛煉方式是錯誤的，難怪你越練病越多

01
7種錯誤鍛煉方式，越練病越多！
老人們退休后，開始把生活重心轉移到鍛煉身體。不少老年人開始通過各種方式強健體魄，為爭取享受健康、活力的老年生活。
按道理來說，生病應該減少了，但目前一些老人的現狀卻是：每天鍛煉，病卻沒少......原因就是他們鍛煉的方式根本就不對！
那怎樣鍛煉容易越練病越多呢？老年人有哪些錯誤的鍛煉方式呢？
|長時間跳廣場舞
仰臥起坐|注意老人這7大鍛煉方式是錯誤的，難怪你越練病越多
文章插圖
56歲的王姐人有點胖，自從退休后就開始跳廣場舞，每天晚上吃完飯就早早地下樓跳廣場舞，每天都要跳到9點鐘才回家。
前不久，王阿姨感覺上下樓梯時右膝關節疼痛，后來走路時都感覺到疼痛，到醫院檢查，被診斷為膝關節退行性病變并伴有內側半月板損傷，醫生稱很大程度和長時間跳廣場舞有關系。
為什么跳廣場舞會容易受傷呢？
有些廣場舞難度越來越大，部分動作對身體重心控制、下肢的力量和穩定性都有較高的要求。
動輒一兩個小時以上的舞蹈時間，意味著過長的關節連續使用。跳廣場舞并不是時間越長越好，難度并不是越高越好，適當控制時間和運動強度有利于保護膝關節。
|“燕兒飛”、仰臥起坐
仰臥起坐|注意老人這7大鍛煉方式是錯誤的，難怪你越練病越多
文章插圖
有的老年人會練腰背肌，叫“燕兒飛”?！把鄡猴w”是一種不錯的運動，但對老年人不一定適合。
因為老年人關節椎間盤老化，有關節增生，椎管狹窄，過度的伸展會加劇關節的擠壓和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同時讓椎管更狹窄。另外，仰臥起坐也不適合老年人。
仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌，力度太大，超過國際勞工安全組織對椎間盤限定的150牛的定力，會增加人腰椎部位的負荷，讓老年人椎間盤退變非常嚴重。
大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題，再加上骨質疏松，因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。
而且，此運動對頭部的變化較大，對于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發生意外。
|大強度、高難度鍛煉
仰臥起坐|注意老人這7大鍛煉方式是錯誤的，難怪你越練病越多
文章插圖
有的老年人覺得，運動強度越大，運動量越大，越是有益于健康，這樣才能達到鍛煉的目的。
【 仰臥起坐|注意老人這7大鍛煉方式是錯誤的，難怪你越練病越多】但是爆發性的運動，可能造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧。運動貴在堅持，而不是在于速度和強度。
|爬樓梯、爬山鍛煉
仰臥起坐|注意老人這7大鍛煉方式是錯誤的，難怪你越練病越多
文章插圖
爬樓梯被不少老年人列為健身鍛煉項目，認為健身就在家門口，方便快捷，不用額外場地，不用專門時間。
但其實，爬樓梯的過程中，膝關節的壓力明顯增大，膝關節反復撞擊，周而復始的重復動作，無疑會加大膝關節的損傷，誘發膝關節疾病。
跟爬樓梯類似的是，登山同樣容易損傷膝關節，下山時膝關節所受到的沖擊力相當于自身體重的5~8倍，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷，是膝關節損傷的高發項目。
|頭頸部繞圈練習
仰臥起坐|注意老人這7大鍛煉方式是錯誤的，難怪你越練病越多
文章插圖
很多老人經常做頭頸部繞旋練習，認為這樣對頸椎好，也有利于緩解頸肩部的酸痛。
如果老年人患有重度動脈硬化、甚至頸動脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現頭暈惡心嘔吐，甚至跌倒，重則會釀成動脈斑塊脫落，導致意外事件的發生。