老年人進行頭頸部鍛煉要適度，應降低動作幅度、速度和繞旋力度。兩側及前后擺動的幅度應該控制在180度以內，并可不時靜歇2~3秒，以達到舒筋活絡的效果。
|倒走練習

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早晨在公園晨練的大爺大媽，有的特別愛倒著走路，覺得這樣更能達到鍛煉的效果。殊不知，老年人平衡性、視力、反應能力等有所下降，倒走易引發意外。
|空腹晨練

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對于老年人來說，空腹晨練是非常危險的。在經過一夜的睡眠后，腹中已空，不進食就進行1～2個小時的鍛煉，熱量不足，再加上體力的消耗，會使大腦供血不足，哪怕只是短暫的時間也會讓人產生不舒服的感覺。
最常見的癥狀就是頭暈，嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩，心臟原本有毛病的老年人會突然摔倒，甚至猝死。
老年人的運動項目一般都不劇烈，晨練前少量進食不會有什么麻煩，且多數老年人時間充裕，簡單吃一些食物不會耽誤太多時間。
尤對于胃部常有不適的老年人，晨練前適量進食是一種好的保健方法。
另外，晨練最好在太陽升起之后開始，這樣才是最衛生和最安全的鍛煉。
02
老覺得累，可能是病

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“哎，累死我了！”
“我也沒做什么啊，怎么總感覺這么累？”
你身邊是不是經常有人發出這樣的感慨？很多人以為這就是工作太累了，休息一下就好了，殊不知，他們可能患上了慢性疲勞綜合征。
這種疾病會導致機體代謝異常或過度消耗能量，從而導致人體容易產生疲勞感。
專家提醒，身體疲勞還應警惕以下幾類疾病。
|心血管疾病
急性心梗、心衰和早期動脈粥樣硬化常會出現不明原因的容易疲勞、頭暈、頭痛、氣喘等癥狀。
|糖尿病
幾乎所有糖尿病患者最初都會感到疲勞乏力，但這種早期癥狀常被忽略，誤以為是生活壓力大、工作太累等原因造成，導致很多人的血糖未得到及時有效控制。
|癌癥及自身免疫性疾病
美國“癌癥網站”2016年總結美國癌癥研究協會等機構的研究數據后提示公眾，睡眠、休息充足的情況下，仍長期感覺疲勞的人群，需要警惕癌癥、貧血及自身免疫性疾病，如甲狀腺疾病、系統性紅斑狼瘡等，應及時到醫院檢查。
因此，當出現疲勞、乏力癥狀時，一定要提高警惕，盡早到醫院就診。
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【來源：娛愛娛深】
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