原創內容，擅自搬運者必究！選擇健身訓練的人，都是對自己有所追求的人，他們或者追求自己的身材線條，或者想強化自己的體能素質。無論健身的目的是什么，當你選擇動起來，你就比不運動的人領先了。

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但是，健身的過程中也存在很多雷區，如果你不學習，一昧的跟風或者按照自己的慣性思維進行鍛煉，很可能會傷害自身健康，在健身路上越走越遠。錯誤的健身方法是不值得借鑒跟學習的，你需要引以為戒。下面來分享幾種“沒卵用”的健身行為，很多人都會犯的誤區，這是在浪費時間！希望你沒犯，或者可以及時糾正！

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第一種行為：盲目追求大重量很多健身新手初入健身房信心滿滿，想要挑戰大重量訓練，而這樣的行為無異于是自殘。缺乏健身基礎的你，肌肉力量薄弱，而健身動作的標準并不掌握，肌肉也沒有相關的動作記憶。這個時候盲目進行大重量訓練只有2種結果，那就是：肌肉拉傷、其他部位過度借力，健身變成了傷身，這樣的行為是不知道提倡的?？茖W的健身方法是：從低重量入手，熟悉動作的正確軌跡跟發力，再循序漸進提高重量，只有肌肉力量水平提高了，才能進行大重量訓練。

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第二種行為：頻繁鍛煉同一肌群很多新手存在這樣一個誤區，就是我們每天鍛煉手臂、每天鍛煉胸肌，目標肌群就會生長得更加快速。但是事實真的如此嗎？或許你只會感受到肌肉每天都處于酸疼狀態而已。這是因為肌肉的生長并不是在訓練的時候，而是在休息的時候。訓練的時候肌肉纖維受到外力的作用會產生撕裂跟破壞，當你訓練后你補充營養，進行休息的時候，肌肉才會開始修復，慢慢重組變得比原來更加粗壯。而身體的肌群每次訓練后需要休息2-3天時間，才能進行下一輪的刺激，增肌效果才會更加高效。而每天鍛煉同一肌群的行為，其實是比較無知的，訓練反而會更加低效。

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第三種行為：忽略了飲食管理很多人忙著進行健身訓練，在營養這塊卻沒有跟上。而健身吃、睡、練，三者是缺一不可的。增肌訓練的人，若沒有營養的補充，肌肉就無法吸收足夠的營養進行生長，而肌肉需要蛋白質提供氨基酸原料，需要碳水提供合成運轉的動力，需要脂肪促進身體激素合成。那么，增肌期間，你的熱量攝入需要提高15%左右，同時提高蛋白、均衡脂肪、碳水的攝入才能促進增肌速度。

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而減脂訓練的人，你需要合理降低熱量攝入，給身體產生一定的熱量缺口，促進身體燃脂。但是熱量攝入不能低于身體的基礎代謝，否則身體肌肉分解速度就會加快。建議減脂期間的熱量降低幅度不超過20%，提高蛋白的攝入才能減少肌肉分解，飲食多樣化，才能補充身體所需的多種營養。

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第四種行為：周末狂鍛煉有一種健身新手，他們平時工作忙沒看到人鍛煉，而周末的時候卻瘋狂鍛煉，健身房一呆就是幾小時，就像是為了彌補前幾天不鍛煉的虧欠一樣。而這樣的行為容易讓自己過度疲憊，突擊性的鍛煉會讓你第二天工作的時候，整個人精神萎靡。嚴重的人還會出現肌溶解。

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