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肌肉|練瑜伽：堅持了3年，決定放棄了，膝蓋疼得受不了

練瑜伽：堅持了3年，決定放棄了，膝蓋疼得受不了有空的時候我會看一看文章下面的評論和留言，這些留言不管說的是身邊人或者自己的經歷，我相信都是真實的。在文章《我，每天瑜伽一小時，堅持3年了，身材是真不好》評論區看到了一條讓我很痛心的留言：我今年放棄練了，膝蓋疼，以前年年練并不疼，去年開始疼的。下圖
肌肉|練瑜伽：堅持了3年，決定放棄了，膝蓋疼得受不了
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我們練習瑜伽之前都是聽到或者看到練瑜伽對身體的種種好處，所以我們愿意花費時間精力和金錢去辦卡去練習瑜伽，結果卻和我們的初衷背道而馳，我們沒有得到我們想要的反而傷害了身體。比如給我留言的這位朋友，因為膝蓋疼只能選擇放棄瑜伽。
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更讓人難受的是膝蓋疼分很多種，如果是肌肉問題，很快會恢復，如果是韌帶問題，恢復的會比較慢一點，而如果是軟骨出現問題，那幾乎是不可逆的。暫且不論留言的這位朋友膝蓋疼是不是有瑜伽引起的，我的確遇到過由于練習瑜伽導致膝蓋疼最終放棄的。也有朋友跟我說過她堅持練習瑜伽三年，很喜歡瑜伽，但是最后不得不放棄，就是因為膝蓋疼得受不了。
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所以今天跟大家聊一聊，在瑜伽練習中，如何避免膝蓋受傷害。1、根基穩定，根基是一個體式的基礎，我們平時強調的也很多，但是重視的人并不多。打一個很簡單的比方，如果你根基穩定的站著，有外力推你一把，你只會輕輕的晃動，不會跌倒，如果你根基不穩定，稍微推一下，你可能就跌倒了。
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很多人在練習瑜伽的時候，你看他的動作沒有錯，但是他腳沒有向下扎根的力，他是浮在墊子上的，照葫蘆畫瓢擺個樣子而已。2、啟動臀、腿、核心力量，我們說除了練習陰瑜伽，每一個瑜伽體式都是柔韌和力量的結合，要在力量和柔韌之間尋找平衡。比如我們在山式站立中，有的人渾身肌肉力量都沒有啟動，他只是靠骨骼在支撐她站著；而另外一些人會啟動肌肉力量，讓肌肉和骨骼共同承擔身體重量，支撐身體站著。膝關節承擔人體很大一部分重量。就算這兩個人的體重是一樣的，完全靠骨骼支撐身體的人膝關節的使用壽命肯定比不過骨骼和肌肉共同支撐身體的人。
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如果再加上不知道體式細節，總是讓膝關節過多的承擔他不應該承擔的重量，那么情況就會更糟糕。這2點你會發現其實是一組對抗的力：腳向下扎根，身體向上延展，這樣的力可以讓身體保持平衡，穩定，減輕身體向下的壓力，也就是減輕膝關節的壓力。
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大家可以試一下：山式，你選擇五分鐘或者十分鐘，啟動肌肉力量和不啟動肌肉力量兩種不同的練習方法，比較一下身體的感受。3、在扭轉類體式中要格外注意。我們不止一次的強調過雙腿在伸直的情況下，膝關節是不可以扭轉的；雙腿在彎曲的情況下，膝關節的扭轉幅度也非常有限。所以在扭轉類體式中一定要注意是髖關節決定了腳尖的走向，不要用膝關節的扭轉來代替髖關節的靈活度。給大家舉兩個例子：a、三角扭轉
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三角扭轉在三角式的基礎上加上扭轉，我們在三角式中，左腳外旋90度，右腳微內扣甚至右腳掌正向前方，當進入扭轉后，如果靈活度不夠，你又想讓扭轉更深入，又不知道移動右腳掌的位置，就會強迫膝關節發生扭轉，而在腿伸直的情況下，膝關節是沒有扭轉幅度的。如果遇到這種情況，你可以根據自己的靈活度，把右腳掌向內旋甚至把腳后跟抬起來以減少腿部的扭轉。b、雙蓮花