建議：飯后1小時候，在進行洗澡，水溫要適宜。

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【睡前三不做】
1、不暴飲暴食
睡前吃夜宵，這個應該有很多人中招，有的人時因為迫不得已，而有的人卻是因為“饞”。
但是經常吃夜宵的人，會增家肥胖，研究發現，肥胖者，高血壓的發生機會要比非肥胖者高50%。
所以，盡量在睡前不吃東西，即使吃，也不要暴飲暴食，做到多菜少肉。

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2、不刷牙
口腔衛生是我們很多人會忽視的問題。
研究顯示，當高血壓病人口腔衛生下降時，血壓也會隨之升高。
研究發現，患有牙周病的人，收縮壓要比擁有健康牙周的高血壓人員高出3毫米汞柱。
【 內皮素|高血壓，預防中風，謹記：早起三不宜，飯后三不急，睡前三不做！】因此，平時做好牙齒清潔，對血壓，心臟都有極大的好處。

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3、不生氣
發脾氣這件事，本身就會導致血壓升高，如果睡前生氣會對身體產生更大的影響。
因為，人在睡覺的時候，就會在生悶氣，在加上身體代謝會慢，很容易造成肝氣不舒，也會引起血壓飆升，增加心梗，中風的幾率。

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降血壓，預防中風，補充四種物質：
1、補充鉀元素
美國南加州大學凱克醫學院的研究人員發現，富含鉀的食物，可能是降低血壓的關鍵。
所以，平時多補充含鉀的食物，豆類，堅果，菠菜、卷心菜、香菜等。
平時多吃這類食物，對身體代謝也有極大的幫助。

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2、補充α-亞麻酸
我們都知道，α-亞麻酸是一種人體必須脂肪酸，是人體普遍缺乏，但又必須獲取的營養物質，可降低血壓，并且改善高血壓患者的血脂和血糖。
研究說明，α-亞麻酸可降低內皮素（ET）進一步影響高血壓患者的血管內皮舒張功能。進一步研究表明，人體脂肪組織中的α-亞麻酸水平絕對增加1%，收縮壓，舒張壓及平均動脈壓均下降666.10Pa左右。
并且，α-亞麻酸可降低 輕、中度高血壓病患者的血糖、血脂，并降低炎癥因子水平和內皮素水平，改善血管內皮功能，并具有抗血小板聚集性等多種功效，對患者預防動脈粥樣硬化性疾病有明顯益處。

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補充α-亞麻酸，可以選擇一些亞麻酸含量高的食物，如深海魚、秋蘇籽油、秋麻仁油、核桃油等。
其中，秋蘇籽油含α-亞麻酸約67%左右，被稱為“陸地上的深海魚油”。每日可以將5ml秋蘇籽油拌入200ml酸奶中，充分拌勻即可。

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3、補充鈣元素
缺鈣不僅會骨骼有影響，長期缺鈣也會影響血管緊張素分泌，引起血管收縮，發血壓持續升高，增加動脈硬化，血栓的形成。
所以，日常應適當補鈣，可減少“病變因子”的產生，進而降低血壓。
如：海米、蝦中含有的鈣比較豐富。

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4、膳食纖維
膳食纖維是我們人體必須的第七大營養物質。
膳食纖維可以幫助我們控制血壓，血糖，減肥等功效。

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