年齡的增長，身體機能的下降，也會導致很多人處于睡眠較差的狀態。以前，失眠等睡眠障礙只是出現在老年人的群體中，但是，近年來許多年輕人也開始出現失眠的癥狀，少部人甚至伴隨脫發、乏力、精神差、注意力不集中以及思維變慢等現象。
出現了睡眠問題，當然應該想辦法進行解決。事實上，絕大多數人還是進行了相當多的努力的，想了各種各樣的辦法。多少也受到了一定的效果。但是，有一部分人效果并不理想，失眠等睡眠障礙依然如故。

文章插圖
其實，除了因為年齡的問題而引起的睡眠障礙以外，其它的睡眠障礙問題都是可以得到緩解，甚至是能夠徹底解決的。在很多辦法沒有效果的情況下，這個時候要考慮是不是身體缺乏某些營養元素所導致的。
夜里總是失眠？或是缺乏3種營養！若能及時補充，一覺睡到大天亮！
研究發現，當身體缺乏B族維生素、色氨酸和鐵元素時，會對睡眠產生負面的影響，降低睡眠質量，甚至引起失眠等睡眠障礙。因此，需要我們有針對性地進行補充。

文章插圖
缺乏B族維生素：隨著生活水平質量的不斷提高，人們有能力也有意愿吃精米、白面和肉類食品，這被認為一個家庭、一個人生活水平高的標志，也是富足的象征。但是，這樣一來，就會導致綠葉蔬菜、粗糧、雜糧等的攝入量不足。因此，導致人們不能從食物中獲取足夠的B族維生素。
再加上現代人體力勞動的減少，腦力勞動的增加，長時間久坐的現象非常普遍。同時，不良的情緒等都加速對B族維生素的消耗。B族維生素和人體神經系統之間的關系非常密切，尤其是維生素B12、維生素B6以及葉酸等，都有鎮靜、安神的作用。因此，如果缺乏B族維生素，神經系統容易出現問題，就會引起失眠。

文章插圖
缺乏B族維生素的人，平常應該多吃這些食物：
粗糧：在我們的飲食結構中，谷物所占的分量是非常大的，是人體的主要的能量來源。其實，谷物食物中是含有B族維生素的，但是，它主要存在于大米拋光前的那層粉之中。經過拋光處理之后，大米的B族維生素損失殆盡。也高是道它在糙米等粗糧中比較多。因此，我們平時應該適量吃一些糙米、高粱、小米和燕麥等粗糧。
肉類：我們都知道肉類的蛋白質和脂肪比較豐富，其實，肉類中的B族維生素含量也比較多，尤其是維生素B12的含量比較豐富。所以在吃飯時，大家不要為了減肥而不吃肉，而是應該注意適當吃些肉類，以補充B族維生素。

文章插圖
缺少色氨酸：色氨酸是一種天然的“安眠藥”，它是大腦合成5-羥色胺的關鍵原料，特別是身體中褪黑素的合成也離不開色氨酸。褪黑素有非常好的調節睡眠功效。隨著年齡的增長或是精神緊張的情況下，褪黑素的分泌會降低，因此會引起失眠。
缺少色氨酸的人，建議多吃以下幾類食物：
牛奶：牛奶中含有兩種促進睡眠的物質。一種是色氨酸，它能促進大腦的神經細胞分泌五羥色胺，讓人快速進入睡眠狀態。另一種物質是調節生理功能的肽類，讓能讓人身心放松，感到舒適，有利于緩解疲勞，并幫助入睡。對于體虛而引起神經衰弱的人來說，睡前喝一杯牛奶對睡眠有非常好的促進作用。

• 原來痛風的發作與這些因素有關，中醫告訴你緩解痛風的好療法
• 西紅柿炒茄子|它是“天然雌激素”，媽媽經常吃，四十歲依舊少女臉，別錯過
• 預防腫瘤|夜里溫度下降孩子睡不好，多吃營養菜，補虛暖胃，提高抵抗力
• 失眠|1物是天然“褪黑素”，睡前吃一點，鎮靜安神遠離失眠
• 新的一年蔬菜價格沒有下降孩子缺少維生素，多吃清爽菜，補充維C
• 苦瓜|肝不好的人，盡量多吃3種食物，排出毒素，肝慢慢變好
• 蛋白肉|女性常吃以下食物，可減脂瘦身，清理身體垃圾毒素，不妨試試
• 冬天身體好，大家多吃的好食物，活血排毒素，身體不老，吃了好
• 冬天非常冷，沒事吃的好食物，預防色素沉淀，美容養顏，身體好
• 春季吃什么水果好 補充維生素為原則