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小米：在所有谷物中小米中的色氨酸是最豐富的。此外，小米含有大量的淀粉，吃后容易讓人產生飽腹感，可以促進胰島素的分泌，促進消化，提高睡眠。
缺少鐵元素：鐵是人體中很重要的一種礦物質，但是，身體缺乏鐵元素也是比較常見的一種現象，尤其是女性，由于生理原因，大概有20%的女性會發生缺鐵現象。鐵是身體制造紅血球細胞的重要元素。當身體的血液流失過多時，就需要有足夠的鐵元素來制造新的血液。如果身體缺乏鐵元素，不僅會導致產生貧血，而且還容易讓身體產生頭暈、心悸和失眠等現象。

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缺少鐵元素的人，建議平時多吃以下幾種食物：
芹菜：俗話說：“一斤芹菜三兩鐵”。當然，這種說法有些夸張，一種菜里面是不可能含有這么鐵元素的。但是，這句話也表明一個信息，那就是芹菜中含有鐵元素，而且含量還相當高。因此，芹菜受到了人們的青睞。所以，缺乏鐵元素的人，可以多吃一些芹菜，這樣可以有效幫助身體補充鐵元素。
芝麻醬：芝麻醬富含各種營養元素，本身就是一種非常好的營養食品。芝麻醬中含有大量的鐵元素，每100克芝麻醬含鐵60毫克，同時還含有豐富的鈣和磷。身體中缺少鐵元素的人，經常吃點芝麻醬，可以有效補充鐵元素，改善睡眠。

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黃豆及其制品：黃豆是我們生活中很常見的一種食物。豆類食物在我們的食物中點有重要地位，很多營養學家都比較推崇豆類制品。很多看到豆類制品，想到的是它所含的植物雌激素。確實如此，豆類制品能夠為女人補充雌激素，調節內分泌。
此外，黃豆中還含有豐富的鐵元素，每100克黃豆大約含鐵30毫克，而且人體的可吸收率非常高，比大米中的鐵吸收率相比，要高出很多。所以，每天喝上一杯豆漿有非常好的補鐵作用，也能夠促進提高人體睡眠質量。
【 褪黑素|夜里總是失眠？或是缺乏3種營養！若能及時補充，一覺睡到大天亮】注：圖片來自網絡

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