hi大家~我是九丸，最近很多小伙伴私信我，說了很多他們曾經減肥時期踩的大雷
所以今天就跟大家分享9個最常見的你以為減肥，實際增肥的行為：
迷信減肥食物比如說像沙拉，代餐等等，我覺得很多人可能跟我一樣，在最開始想要每頓飯都要吃沙拉，因為潛意識里覺得沙拉=健康=自律=瘦，

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但是這樣的沙拉其實只適合作為配菜，因為它缺少足夠的蛋白質和碳水化合物，
這樣的沙拉在吃完飯之后可能一個小時左右就餓了，當你在饑餓的情況下，你肯定會對同事下午以及小拼單的奶茶毫無任何抵抗力，
沒有任何東西比得上一頓營養均衡的午餐或者晚餐帶來的長久飽腹感更加靠譜，畢竟沒人能在饑餓的情況下做到自律
健康食物吃不胖？

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健康食物營養密度比較高，但是并不等于吃不胖，也不等于熱量低，
因此我們不能因為健康就忽略掉它的分量，如果說你對分量沒有什么概念的話，我推薦大家可以在減肥初期去買個食物稱，計算你每頓飯需要吃多少食物。
為了減肥不吃晚飯其實，晚飯吃什么比什么時候吃更加重要，長期強忍著饑餓不吃晚飯，不僅會影響每天晚上睡眠，還有可能導致你吃早餐的時候暴飲暴食，
用水果代替正餐

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用水果代替正餐，你知道一頓飯的熱量大概等于多少水果嗎？
兩根香蕉的熱量=一個全麥雞胸三明治
雖然水果富含豐富的維生素，礦物質，膳食纖維水分啊等等，但水果中的糖分也是杠杠的，一般減肥期間每天的水果攝入量大概是2~3個中等大小的蘋果，
少食多餐

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其實，少食多餐并不會增加你每天消耗的熱量。
具體消耗多少熱量，取決于你吃多少熱量的食物，也就是說當你食用2000大卡的食物，你分成五頓飯吃和分成三頓飯吃消耗的熱量是完全一樣的，
到底要不要少食多餐，取決于個人作息和飲食習慣，沒有必要非要把三頓飯拆成六頓。
嘗試各種減肥方法使用各種各樣的減肥方法，把自己當成小白鼠一樣來對待.
第一，會讓你很難養成正確有效的飲食習慣，
第二，會影響你的荷爾蒙和食欲穩定，
第三點最重要，它會讓你產生一種自我懷疑，讓你懷疑自己是不是真的沒有能力和沒有可能瘦下來，減肥方法有很多，不必急于求成，堅持才是王道。
談脂色變恨不得全世界的東西都是低脂的，連現在做飯煎雞蛋都不敢放滴油，

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其實，如果你想要穩定的食欲，想要飯后不被小零食誘惑，想要有光澤的皮膚和頭發，那么你一定需要吃脂肪，
適量的脂肪攝入不僅可以增加我們的飽腹感和滿足感，同樣可以促進分泌，讓我們的身體更好地去利用消耗和燃燒脂肪，
建議每餐要5~10克左右的食用油，10克油大概就是一個礦泉水瓶蓋的分量。
拼命運動當你過量拼命的運動的時候，你的身體會非常疲勞，這時候會影響我們的皮質醇的穩定和食欲的穩定，還容易導致運動損傷，

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想要減脂，飲食比運動更加的重要，如果你拼命的運動很可能會導致你覺得已經運動了很多，從而在飲食上不注重的這種補償心理，

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