減脂|我們的身體是如何阻止我們正常減脂的？4點建議，將減脂進行到底( 二 ) 運動|甲狀腺|睡眠

二是身體中瘦素水平的下降。瘦素是人體中一種讓人瘦的激素，但同時是由脂肪來產生的，當減脂時脂肪減掉一部分，其實在這個過程中，人體的瘦素水平也會下降。與此同時，瘦素水平是與另一種激素饑餓素此消彼長的。一般來說，瘦素下降饑餓素就會上升，而饑餓素就是負責讓人體產生饑餓感而進食的激素，從而人體更傾向于食物的攝入。以上的兩點原因，表面上來看是增加食欲，其實實質上都是身體在對抗脂肪的減少而做出來的激素水平的反應。
運動與非運動消耗的減少

除此之外，我們的身體還會自動降低外界能量消耗來保存體能。很多小伙伴減脂時，減的沒有精神，看著無精打采的。而此時很多人會認為這是吃的不好的原因，確實，食物的作用力還是巨大的。但另一方面，我們的身體會自動的放緩代謝，會智能的放棄一些不必要的消耗。比如能躺著就不坐著，做家務與日常的活動也會減少，反而更傾向于多懶散一會，休息一下，多補個覺。這其實都是我們神經系統因為外界的一些變化，而產生的對于身體的改變與支配。換句話說，身體會自動的節能，從而保存能量。這樣變相的運動與非運動都會減少，從而阻止體重或者脂肪的下降。
其實，減脂是與人體系統相悖的一個事情，但為了美觀與健康有時卻又不得不做。從某種程度上來說，既是體能上與自己的較量，更是一場不折不扣的心理戰爭。
4點建議，將減脂進行到底思路要清晰

你不要想著快速減脂，當你速度越快時且對你減脂技術的知識儲備并沒有那么多時，越快速，越容易造成熱量缺口的巨大同時身體壓力水平的增加。老老實實的慢一點減，減去的才是脂肪。而且，減下來反彈的概率并不大，當然這也是基于你的熱量缺口并不大，同時有著良好的膳食均衡的飲食。
盡量保存肌肉量

減脂的概念是減去多余脂肪，而減重或者減肥，則是以減體重為主，兩者最大的區別就是針對瘦體重或者肌肉量的處理。我們比較建議您在減脂時，不僅要減去多余的脂肪，更要把重心放在肌肉量的保留上。這是因為肌肉有著比脂肪更多的代謝作用，同時也對你的靜息代謝貢獻也比較大。這意味著什么？意味著你非運動消耗也會增加，減脂更有效率的同時，減脂后的身材也會更具有美感。

如何保存肌肉量？一是飲食上要更加重視蛋白質的攝入。蛋白質不僅有飽腹感，還是肌肉的重要組織部分，同時適量的補充蛋白質有利于肌肉的合成代謝。二是將力量訓練融入到你的訓練計劃中。單純的有氧運動更多的能把你的體重減下來，但對于肌肉的維持與形體的打造幫助不大，而一定強度的力量訓練則可以做到代謝率的維持與減下來更有型。
適時的欺騙餐

減脂整體上來說是需要熱量虧空的，但是適時的進行熱量的補償，從而調整激素水平也是讓減脂持續進行的關鍵點之一。剛才說過，減脂熱量減少會使得甲狀腺功能下降，瘦素水平下降，還有更為嚴重的皮質醇也過量分泌，這都對于減脂產生不利影響。因而適量的來一頓大餐，讓身體產生滿足感，同時調整熱量水平，也是減脂期間的重要內容。就相當于，一幫人天天加班趕項目，已經連續好幾周拼命工作太疲勞了，此時來個大聚餐或者什么活動的，就會極大的調整大家疲軟的狀態，同時也是為了下一階段能夠更有效率的工作產出，這其實與減脂階段的欺騙餐是一個意思。但這里要注意的是，欺騙餐也盡量要是干凈的食材，且整體熱量也要相對受控。