“長肉快”的6種主食，沒有米飯和饅頭，趕緊看看吧 _健康小知識

導語：苗條的人穿什么衣服都好看，可有的人卻在為體重的飆漲而煩惱。如果此時不做出任何調整，還在繼續嘗遍美食，飽食終日，身上的脂肪只會越來越多。
俗話說“管住嘴，邁開腿” ，不想猛長肉，盡量不要吃高脂肪，高糖，高熱量的食物，尤其吃主食時，更要小心。
很多人認為米飯和饅頭熱量高，吃了會長肉。殊不知有的主食熱量堪比“喝油” ，米飯饅頭不算啥，不妨了解一下。

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01米飯與饅頭的熱量
米飯：
一碗米飯的熱量大約為232大卡。一般情況下，每100g米飯中含有116千卡的熱量。而一碗米飯大約為200g左右，所以一碗米飯的熱量等于2×116千卡=232大卡。
米飯的主要成分是碳水化合物，米飯中的蛋白質主要是米精蛋白，氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。
糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B族維生素含量都較精米米飯中的要高，但米飯中的賴氨酸含量較低。

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饅頭：
饅頭所含的熱量相對來說比較高，一個100克的饅頭所含的熱量大概在221大卡。而100克米飯和面條的熱量，大約都在110大卡。
100克大米粥的熱量大約46大卡，也就是說，相同重量的米飯、面條，熱量比饅頭低了一半。
饅頭的主要成分是面粉、水分以及適量的小蘇打，面粉中的主要成分是淀粉。所含的糖分以及脂肪的含量會比較高，所以饅頭的熱量相對來說會很高。

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02關于減肥，你了解多少？
【減肥的誤區】
1.蔬果當正餐
有很多減肥的女生，減肥的時候喜歡選擇蔬果作為正餐。認為這樣吃既能瘦身，又能擁有水潤的肌膚，一舉兩得。
然而真相是殘酷的，長期以蔬菜水果為正餐，身體缺乏優質蛋白質和健康脂肪。缺乏蛋白質會造成肌肉流失，導致皮膚彈性變差而松弛。

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2.大量鍛煉
在減肥中，很多人都會做大量的無氧鍛煉，其實這樣對減肥的效率是很低的。要想得到好的減肥效果，就要讓自己多做有氧鍛煉。
也可以在做完無氧后，再做一些有氧訓練，這樣才可以讓我們的減肥成效達到最佳。

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3.節食減肥
節食減肥的誤區從人體材料學上來解釋，構建細胞的原材料是蛋白質和脂肪，其次支撐細胞的元素是維生素和礦物質。當人體處于極度缺乏營養的時候，心跳會過緩，低血糖頻繁發生。
4.不吃主食
如果不吃主食，沒有足夠的碳水化合物提供能量，身體就會以蛋白質作為能量來源，其間會產生大量的蛋白質代謝物。
而這些代謝物會引起色素沉著，導致面色發黃，還會出現低血糖，貧血，乏力等癥狀。

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【減肥和減脂的區別】
減肥是體重的減輕，但身體的整體形狀不一定有變化。減脂是減少脂肪堆積，體重不一定有減輕，但身體形狀有所改變。
減脂不一定會減輕體重，脂肪的體積很大，同樣重量的脂肪體積比肌肉要大得多。所以脂肪含量多，機體容易顯得臃腫，成功減脂后體重下降的不一定會很多，但身體形態會更加有型。