醫生：做到這3點，才是真的減肥，趕緊收藏吧( 二 ) _健康小知識

所以，晚上八點之后不要吃任何食物。因為根據人體的生物鐘運行顯示，在八點后，人體各器官功能，已基本處于微弱狀態。
這個時候正是積累脂肪的時刻，如果此時攝入熱量，很容易轉化為脂肪，增加體重。

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2.晚飯宜清淡
重口味的食物會刺激你的味蕾，讓你的進食欲望提升，容易攝入更多的食物。不利于控制飲食，還會加重身體負擔，不利于身體的運轉代謝，身材也容易發胖。
而清淡飲食更有利于腸胃消化吸收，尤其是水果和蔬菜中含有大量的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，提高消化吸收能力。此外，適當補充蛋白質也有利于提高身體的脂肪燃燒率。

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3.晚飯要少吃
早餐要吃好，中餐稍微吃飽，晚餐要少吃，因為晚餐后基本沒有太大消耗，包括體力、腦力。如果晚餐吃得太多有長肉的可能，所以晚餐少吃。
可以吃蔬菜、水果，然后少吃淀粉類、脂肪類食物，這樣有利于減肥。部分人通過晚餐節食就能達到明顯的減肥效果。

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03想要提高減肥效率，還需要做到4點
1.細嚼慢咽
身體是否吃飽了，不是有腸胃決定，而是由大腦決定。腸胃吃下一定量體積的食物后，就會發出“吃飽”的信號給大腦，大腦接收到了“吃飽”信號，才會停止進食。
細嚼慢咽，減慢吃飯的速度，能夠減少暴飲暴食的情況，對于提高新陳代謝速率也有幫助。細嚼慢咽是減肥中，最提倡的飲食方式，增強保護感。

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2.運動多樣化
多樣化的運動能夠讓身體無法記憶運動模式，這樣才能調動更多的熱量參與運動消耗，提高燃脂效率。
可以逐漸提高運動強度，比如從慢跑改為跳繩或者變速跑。這樣可以避免肌肉流失，跳繩燃脂效率。
此外，還可以加入力量訓練鍛煉自身肌肉，提高自身的基礎代謝，讓你提高卡路里消耗，抑制脂肪的堆積。

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3.多喝水
適當多喝水可以幫助減肥，但單靠喝水并不能達到理想的減肥效果。還需要積極控制飲食，合理安排鍛煉，使每天的能量消耗大于能量攝入，從而達到減肥的目的。
適量飲水有助于改善身體代謝，潤滑腸道，促進排便排泄，使體內代謝廢物及時排出體外。增加飽腹感，在一定程度上有助于減肥。

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4.避免熬夜晚睡
經常睡眠不足，熬夜過勞的人身體機能老化會加速，面容看起來會顯老。你的身體代謝水平大不如前，熱量消耗也會下降，體質下降的同時身材也容易發胖。
喜歡晚睡的人，還容易感到饑餓而進食，睡前吃宵夜會讓你不知不覺發胖，還會影響睡眠質量。