比起主動熬夜，這種被動失眠才是真正的煎熬( 二 ) _健康小知識

雖然，現在的年輕人人均熬夜冠軍。
但是，比起月亮不睡我不睡的主動熬夜，這種想睡不能睡的被動失眠才是真正的煎熬。

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為什么會出現這種情況？
大量研究表明，失眠往往和白天的壓力程度、經歷的負面情緒帶來的壓力有關。
而睡前覺醒，就是兩者之間的“中介” 。
這些因素會讓睡前覺醒的程度提升，從而導致失眠。

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在一項針對睡眠的研究中發現：
壓力越大，認知睡前覺醒的次數就越多，而失眠的次數也越多。
除此之外，睡前覺醒也與重復性負面情緒和焦慮有關。

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我們可以理解為，睡前覺醒是失眠產生和持續的關鍵因素。
既然已經知道睡前覺醒和壓力有關，那么適當放松情緒就顯得尤為重要。

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比如聽聽音樂，激活大腦中對愉快性刺激起反應的領域。
提高大腦皮層興奮程度，促進多巴胺分泌，把我們的將消極情緒轉換成積極情緒。

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也可以采用飲食療法，吃點富含維生素D、健康脂肪和膽固醇的食物。
比如：三文魚、蘑菇、堅果和雞蛋等。

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畢竟，神經生物學家研究發現，維生素D可以幫助人調節產生多巴胺、腎上腺素和去甲腎上腺素所必需的酶。
而且維生素D這東西吧，可以說是人就得補，對我們來說極為重要。
（想看的話大家評論區留言，大人給你們安排！

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而人人嫌棄的脂肪和膽固醇。
可以幫助大腦傳遞神經遞質，對抗由壓力引起的抑郁和焦慮。

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已經覺醒了，該咋整？
如果說聽聽音樂、吃吃美食是為了讓我們減輕壓力、放松精神，預防睡前覺醒。
那在努力放松的同時，對于已經睡前覺醒的小伙伴，還能做點什么呢？

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#放下手機
一個最簡單的方法——放下手機！

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2021年的一項研究中，研究人員統計了553名軍校學員睡前玩手機的情況，以及他們的睡前覺醒程度。
還用匹茲堡睡眠質量指數量表，評估了他們的主觀睡眠質量。

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當學者把這些數據進行一頓研究分析后發現：睡前使用手機，會顯著提高睡前覺醒的程度。
而睡前覺醒作為“中介” ，會導致失眠或睡眠質量變差。
同時，手機發出的光還會影響褪黑素的分泌，容易導致入睡延遲，使咱們的睡眠潛伏期延長。

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如果，恰好你還是個游戲少年，習慣在睡覺前打兩局游戲的話。
還會讓你原本就糟糕的入睡能力變得難上加難…
因為游戲輸了以后，容易使人暴躁、清醒。

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曾有學者做過睡眠研究，讓18位男性游戲愛好者分別在兩個周六的夜晚盡情游戲。