比起主動熬夜，這種被動失眠才是真正的煎熬( 三 ) _健康小知識

然后，在第二天對這些實驗者進行記憶力測試、警覺性評估。
并采集了唾液樣本，來檢測褪黑素和皮質醇水平。

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結果發現，激情四射的游戲之夜后。
這些男孩紙不僅褪黑素水平降低、皮質醇水平升高、睡前覺醒程度變高、睡眠質量變差，就連記憶力也有一定程度的受損。

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所以，聽大人一句勸：放下手機，遠離失眠。

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#放棄入睡
除了放下手機，大人還發現了一個很有意思的治療失眠小偏方——不睡了。
我把它稱之為“打不過就加入大法” 。

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其實，這是由奧地利心理學家弗蘭克爾在《意義治療》中發明的心理治療療法。
名叫“矛盾意向法” ，也叫“暴露療法” 。

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因為，當我們極力想克制某種念頭或感受時，反而會提升大腦對這個念頭或感受的覺察能力。
失眠也是如此，我們躺在床上擔心失眠帶來的不良影響，于是過度關注、希望自己能快速入睡。
可往往我們越是想睡著，就越睡不著。

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既然如此，那不如我們就放棄抵抗，通過這種方法，降低睡不著這件事帶來的焦慮感。
當我們發現，即使睡眠時間減少，白天的事情依然能正常進行，壓力和焦慮自然也就緩解了。

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說白了就是如果睡不著，那干脆就不睡了。
干點想干的，別逼自己，抱著順其自然的心態。
從今天開始，把期望的睡眠時間向后推遲幾個小時。
并持續幾天盡情的熬夜，擺爛、躺平、玩手機，去做不被定義的熬夜王者。

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一般來說，當我們不把睡眠問題當做問題。
放下“我一定要立刻馬上睡著”的執念，就會漸漸變得能夠輕松自然的入睡。

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實在不行的，看看書、做做數學題。
畢竟，有研究發現在睡前閱讀可以有效縮短入睡時間。
不想動腦的，也可以上網找找數學題講解音頻。

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【比起主動熬夜，這種被動失眠才是真正的煎熬】睡覺是人生一大樂事，希望每個人都能夠享受這種快樂。