但這種訓練方式也會讓我們常常忽視了對抓握力的訓練 ， 其實只有抓握力的強大才會讓我們將通過健身獲得的力量釋放出來 ， 也是我們整體力量的直接發力點 ， 也會極大的降低我們的力量表現 。
【健身|被忽視的力量訓練，抓握力，是你保持健康，提升力量表現的關鍵】
比如：一位可以深蹲硬拉超過200斤的健美選手 ， 引體向上卻完成不了幾個 ， 這很大一部分原因是因為抓握力不足 ， 而資深自重訓練者 ， 可以馱著1個人完成多個引體向上 ， 可能單純的背部力量 ， 后者要遠不及前者 ， 但從力量表現上來看 ， 后者要更勝一籌 。

與傷病密不可分
很多人通過健身是想達到身體的健康的目的 ， 可健康也同樣包含了肌肉的力量平衡 ， 如果我們的抓握力無法追上其他肌肉 ， 就會造成身體的肌肉失衡 ， 這會導致“空有一身本事無處安放”的窘境 。

而且也會因為抓握力的不足 ， 在訓練和日常生活中出現損傷 ， 健身 ， 體型的美觀并不是體型的美觀 ， 而是更好的適應生活 ， 絕對的體型美觀是專業健美運動員所要考慮的 ， 他們別無選擇 ， 但我們不一樣 ， 并不是為了競技 。

三個強化抓握力訓練：

• 懸吊訓練：
  

引體向上的起始姿勢 ， 雙手全正握住單杠 ， 保持即可
可以選擇單杠的粗細來增減難度

• 跪姿腕彎舉：
  

跪于平板凳一端肘部及部分小臂貼近平板凳
手握啞鈴 ， 從手指開始發力 ， 逐漸將力過渡到手腕發力 ，
將啞鈴向上抬起 ， 直至手腕彎曲到最大限度的高過手腕 。
在動作最高點保持姿勢1秒 ， 并用力收縮前臂肌肉 ， 然后反向動作 ， 有控制的的放下啞鈴 ， 回到起始姿勢

• 反手杠鈴腕彎舉：
  

雙手將杠鈴以正握形式放在身后 ， 大臂夾緊身體 ，
核心收緊保持身體穩定 ， 不要出現晃動
雙手控制杠鈴慢慢下落 ， 用手指發力延申到手腕發力 ， 卷起杠鈴至極限 ， 重復動作 。
日常訓練應該減少助力帶很多人將助力帶看做是一種時尚 ， 運動的標配 ， 所以在健身房中會看見很多人無論重量大小 ， 都要用上助力帶 ， 這也會導致我們抓握力跟不上其他力量的進步 ， 如果丟掉它 ， 可以在每次訓練中都很好的訓練到抓握力 ， 也會盡可能的達到肌肉平衡的效果 。

當然 ， 絕不是助力帶毫無用途 ， 在挑戰大重量時 ， 如果抓握力不足 ， 會影響到其他肌肉沖擊重量 ， 可以使用助力帶的幫助 ， 但盡可能的依靠自身的抓握力來完成 ， 這樣的理論不適用在專業健美運動員身上 。
總結：略讀本文是否對抓握力有了新的認識 ， 抓握力不僅與健康息息相關 ， 對我們的力量輸出也有最直接的關系 ， 既然清楚了抓握力的重要性 ， 可以按照以上三個動作進行針對練習 ， 當然 ， 最直接的方式還是拿掉那個中看不中用的助力帶！

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