減肥的誤區，建議了解，不要忽視了 _健康小知識

導語：又是一年一度的減肥季，許多人都會在這個季節減肥，其實對于女性來說，每年都會經歷這樣一個階段。
大部分女性，為了讓自己能夠快速地瘦下來，會選擇節食減肥的方式。但是這樣做不僅傷害了身體健康，還容易誘發各種疾病。

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每個人都應該以正確的方式來減掉自己的體重。千萬不要為了追求速度，選擇節食或者吃減肥藥，這些對身體都是極為有害的。
01引起肥胖的原因
1.遺傳因素
有研究表時單純性肥胖是有一定的遺傳傾向的，因此肥胖癥的患者其基因可能存在多種變化或缺陷。
根據調查發現肥胖有一定的家族聚集性。如果雙親均為肥胖者，那么其子女70%~80%的幾率會出現肥胖，雙親之一為肥胖者的，其子女中有40%的人會較胖。

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2.缺乏運動
長期缺乏運動，是造成肥胖發生的一個非常常見的原因。運動的缺乏會導致我們體內一些多余的熱量和脂肪無法被消耗，長此以往就會導致肥胖的出現。
而且缺乏運動不僅會引發肥胖，還會直接影響到我們的抵抗力和免疫力，促使多種疾病的形成。

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3.飲食不當
很多喜歡吃垃圾食品，比如油炸類，膨化食品，甜食等等。這類食物熱量很高，吃完不易消化很容易長胖。還有的人飲食不規律喜歡暴飲暴食，一下子攝取過量食物，也會導致肥胖。
所以大家為了自己的身體健康著想，最好可以多加注意個人的飲食習慣，多吃一些蔬菜和水果。遠離各種高脂肪，高熱量的食物，讓自己可以通過科學的飲食獲得健康。

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4.精神因素
每個人的中樞神經中都有一個饑飽中心，它作用主要是專門調節人的食欲的。不過一旦精神經常過于緊張的話，饑飽平衡就會受到很大的影響，這時食欲就會變得非常好，就容易發胖。

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02“掉秤”快的主食排行榜，紅薯倒數第一，窩頭排第4 ，不妨看下
1.薏米
薏米就是薏仁米，平時我們在煮糖水、煲湯、煮水喝的時候可以放入一些薏米。薏米是寒性的，可以祛濕消水腫、美白肌膚等等。
可以增強人體的免疫力，有利于人體的健康，夏天吃非常適合。減肥的小伙伴夏天可以用它當晚餐的主食，每100克薏米的熱量是357大卡。也比米飯強很多。

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【減肥的誤區，建議了解，不要忽視了】2.糙米
糙米是生活當中非常常見的一種粗糧食物，在加工的時候，也會保留一部分骨皮雖然吃起來口感粗糙。
但是其中含有大量的膳食纖維，飽腹感很強。而且它也屬于一種冷門食物，很容易被人們忽略，但不可否認的是它的減肥功效卻是非常明顯的。

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3.芋頭
可以在減肥期間吃適量吃芋頭，每100克鮮芋頭的熱量為58大卡，相比米飯每100克有116大卡的熱量要低。
而且芋頭的升糖指數較低，含有豐富的纖維素，能夠增加飽腹感，對于減肥是有利的，因此在減肥期間能夠適量的將芋頭代替主食。
但是注意，在減肥期間如果光吃芋頭，由于芋頭中缺少蛋白質等營養成分，身體的營養并不能能夠得到滿足，會出現越減肥身體越差的情況。