“長肉飛快”的7種主食，想減肥的要控制哦 _健康小知識

導語：不想猛長肉，就盡量不要吃高脂肪，高糖，高熱量的食物，尤其吃主食時，更要小心。很多人認為米飯和饅頭熱量高，吃了會長肉。
殊不知有的主食熱量堪比“喝油” ，米飯饅頭不算啥， “長肉飛快”的7類主食，饅頭米飯不在其中，很多人仍在吃。

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01引起肥胖的原因
1.遺傳因素
肥胖癥多有家族聚集傾向，大部分肥胖癥多基因遺傳，部分肥胖癥是由單基因突變引起。
2.飲食不當
包括攝入過多高糖、高脂肪、高熱量食物，如漢堡、油炸食品、甜品等，以及暴飲暴食。

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3.缺乏運動
體力活動減少，長期久坐缺乏運動，使得攝入體內的熱量無法及時得到消耗，而堆積在體內導致肥胖。
4.藥物因素
比較多見的會引發肥胖的藥物主要包括胰島素，氯丙嗪以及糖皮質激素等。這些藥物的長期應用，就會導致身體肥胖的狀況發生。

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02“長肉飛快”的7種主食，沒有米飯饅頭，很多人天天在吃
1.餃子
餃子它的熱量可不低，很多人都喜歡把餃子，當作自己的減肥主食。但餃子在制作的時候，主要是采用高筋面粉來進行制作，而高筋面粉又是由精制小麥來進行制作的，可見其熱量有多高。
除此之外，餃子在制作的時候，還會往里面包入肉餡，以及蔬菜餡等餡料。這些餡料又富含了豐富的熱量，與餃子皮混合以后，熱量就會更高。

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2.湯圓
湯圓是元宵節的傳統食物，但現在隨時都可以吃，買一袋冷凍湯圓。早上起床后煮一煮，就是一頓早餐了，軟糯香甜，很多人都愛吃湯圓。
湯圓看著個頭小，沒什么熱量，但其實1個就有62大卡，飯量大的吃10個，就有620大卡了，等于5碗白米飯，這是很多人沒想到的吧。想要減肥，湯圓一定要少吃，一次吃3個就可以了。

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3.韭菜盒子
韭菜盒子的做法比較簡單，就是包一些餡料在面餅里面，然后再將面餅兩處對折，放在油鍋里面炸一炸，這樣的話韭菜盒子就做好了。
眾所周知，韭菜盒子是要放在油鍋里面炸的，所以它里邊兒的油脂是非常多的。吃太多的話，只會導致體內淤積的熱量越多，脂肪越厚。所以不建議大家經常去吃，吃多了不容易消化。

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4.米線
米線是現代年輕人非常愛吃的美食之一，深受眾多男女老少的歡迎，但米線在所有快餐類食物中算是熱量比較高的了。由于配料較多的原因，米線的湯中也含有了大量的油脂。
經常吃米線會在無形中攝入更多的熱量，降低自身新陳代謝能力。使大量脂肪過多堆積，時間久了也會增加身體肥胖的風險。

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5.泡面
方便面是很多人愛吃的速食主食，很多不會做飯的人或是一個人在家不想做飯時，泡上一碗再加一根火腿，方便又解饞。甚至有的朋友早餐和晚餐都用方便面當主食。
但每碗泡面的熱量差不多有560大卡，這些熱量需要慢跑57分鐘才能消耗掉。一碗泡面下肚，油脂攝入量就已經超標了，比吃米飯饅頭還長肉。