“長肉飛快”的7種主食，想減肥的要控制哦( 二 ) _健康小知識

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6.肉夾饃
肉夾饃在現代年輕人的心目中就是午餐之王，肉夾饃本是陜西的特色小吃。由于它制作簡單，味道美味，既有餅又有肉，有些還可以夾菜夾雞蛋的等。所以，深受各地朋友的喜歡。
但肉夾饃雖然好吃，里面的鹵肉油水可不少，哪怕是純瘦肉的熱量也不低。尤其是很多師傅，在把肉塞進饃里后，還會往里倒一點湯汁，雖然這樣味道濃郁，但這一小勺油水進去，吃不胖就怪了。

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7.油條
每100克油條中含有近400大卡的熱量，由此看來，吃了兩根油條后，熱量攝入已經超標了，竟然比饅頭米飯還長肉。
長期攝入油條或單一攝入油條，都會使人出現肥胖現象的發生。所以為了減肥，建議大家還是要盡量減少油條的攝入。

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03減肥的小方法
1.定期給予獎勵
減肥的道路既艱難又很枯燥，為了能使自己更好地完成減肥計劃，可以在減肥后給自己適當的一些獎勵美食，那就不要想了。好不容易堅持一周的減肥效果，一頓美食可能就會全功盡棄。
但是，可以獎勵自己一套化妝品，一場電影的時間等。只要自己完成了一個小小的目標，就可以適當地給自己一些小的獎勵，這樣才能長期堅持下去。

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【“長肉飛快”的7種主食，想減肥的要控制哦】2.適當喝水
首先，早上起來先喝一杯溫開水，可以滋潤我們的腸道同時清腸胃，更好的幫助我們排出身體得殘留物，減少我們出現小肚腩的情況。
最好可以加一些蜂蜜下去。中午在吃飯之前先喝一杯水，可以有效的抑制我們的食欲。

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3.主食減半，多吃蔬菜
在減肥的時候，一定要控制主食的攝入。雖然說碳水化合物能夠支撐身體的正常運轉，但是一定要控制好量，不能吃太多，也不能吃太少。
在減肥的時候，一定要減少主食的攝入量，同時我們可以用粗糧來代替細糧，比如說用玉米，燕麥，紅薯來代替細糧。
除此之外，也可以吃一些熱量低的食物，比如說黃瓜，西蘭花等，都能夠幫助我們提高減肥的速度。

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4.對小腹進行輕拍
腹部脂肪堆積是很多肥胖人群的顯著特征，對于這種情況，可以對小腹進行輕拍，保持站立姿勢。
并且全身放松，然后用雙手輕拍腹部，也就是肚子位置。并保持同一個節奏，重復拍打十分鐘以上，就可以有效的燃燒腹部脂肪。

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5.適當的吃點辣
研究數學表明，生活中適當的吃一點辣的人，比只吃清湯的人相比，平均攝入的熱量將減少20%~40% 。能夠提高機體新陳代謝能力，加速脂肪的燃燒和消耗，對減肥瘦身有幫助。