減肥的誤區，建議了解，不要忽視了( 二 ) _健康小知識

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4.窩頭
在原先那個物資匱乏的年代，窩頭是人們最常吃的主食。窩頭的主要原材料是玉米面，熱量極低，營養價值含量豐富，屬于營養價值含量較高的粗糧食物。
窩頭的飽腹感較強，吃窩頭能夠有效改善脂肪堆積的問題，提高腸胃蠕動和消化能力，加速全身的脂肪燃燒。將窩頭當作主食來吃，能控制身體對熱量的吸收，達到減肥瘦身的效果。

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5.燕麥
燕麥可以當作主食來吃，代替米飯是最好的，燕麥熱量非常低，附著在腸道上有利于減緩食物的消化速度。
通過降低碳水化合物及脂肪等營養素吸收的比例，可以達到平衡血糖的效果，對降血脂有很好的幫助。吃燕麥有很明顯的飽腹感，這就可以加少食物的攝入，從而達到減肥的效果。

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6.玉米
玉米中含有豐富的膳食纖維，維生素以及礦物質元素。對于其他產品相比，玉米的粗纖維要更多一些，比精細米面當中的粗纖維高出4~10倍左右。
不僅如此，就連玉米須也有很好的營養，玉米須可以泡水，達到清熱解毒，利尿排濕的功效。玉米當中的礦物質元素能夠促進腸胃的蠕動，維持腸胃的健康，調節腸胃。
多吃些玉米，可以達到緩解便秘的功效，同時還可以達到清腸排毒的作用，有利于燃脂瘦身。

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7.紅薯
每百克新鮮紅薯產生的熱量只有99千卡，脂肪含量只有0.2克，可見紅薯是一種低熱量、低脂肪的主食。紅薯中還含有豐富的淀粉和果膠，這些成分都令紅薯有很好的飽腹感。
除此以外，紅薯中還有較多的膳食纖維，能幫助加快食物的代謝。管理體重期間，可以用它適量代替一部分米飯和饅頭作為主食食用。

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03減肥的誤區，建議了解
1.通過節食減肥
節食減肥的人是最容易復胖的，因為節食過程中身體肌肉會流失，身體代謝水平會下降。當你覺得減肥成功后恢復飲食，身材就會快速發胖。
要保證每天的熱量攝入大于1200大卡，同時均衡營養攝入，保持多樣化飲食，補充蛋白，才能減少肌肉流失，降低復胖幾率。

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2.體重掉了就是瘦了
體重并不能客觀地反映你的身體指標，因為你沒辦法判斷你掉的是水、肌肉還是脂肪。
記住，減肥減的是脂肪，不是重量。所以，有些人通過節食，體重下降了，但下降的并不一定是脂肪，大部分是水分和蛋白質。另外，很多人體重掉了很多，但體型依舊變化不大。

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3.早餐不吃或少吃
不少想減肥的人以為平時早上不吃早飯，或者少吃就可以讓自己瘦下來了。但如果不吃早飯的話，在吃中飯或者晚飯的時候就會吃的更多，這樣反而會發胖，適得其反。