“掉秤”快的主食排行榜，減肥的朋友建議收藏哦 _健康小知識

導語：每個人都應該以正確的方式，來減掉自己的體重。千萬不要為了追求速度，選擇節食或者吃減肥藥，這些對身體都是極為有害的。
很多人認為在減肥時，一定要避免碳水化合物的攝入，因為這是長胖的原因。但是這是不對的，主食也要吃，這樣才能夠控制好每天攝入的能量。

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01對于減肥，你了解多少呢？
【減肥與減脂的區別】
減肥是體重的減輕，但身體的整體形狀不一定有變化。減脂是減少脂肪堆積，體重不一定有減輕，但身體形狀有所改變。
減脂不一定會減輕體重，脂肪的體積很大，同樣重量的脂肪體積比肌肉要大得多。所以脂肪含量多，機體容易臃腫，成功減脂后體重下降不一定會很多，但身體形態會更加有型。
減肥不一定能夠減少體脂含量，有可能減去的是水分，但減脂會使體脂含量明顯的降低。所以真正有效的減肥方式，是通過減脂來減少機體皮下和內臟脂肪堆積。

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【減肥的誤區】
1.饑餓療法
人體每天都在消耗能量，即使什么都不做，也存在基礎能量代謝。就好比你的手機，即使你不用，手機本身系統運行也會消耗電量，我們的人體也是如此。
因此，減重應該建立在維持基礎能量代謝的基礎上，控制能量攝入，長期用饑餓療法減肥。容易造成免疫力下降、精神不振、皮膚粗糙等，甚至還會患上厭食癥。

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2.過量運動
運動對于很多人來講，是一種十分好的減肥方法，這一種講法是沒有錯誤的。但是如果不正確的進行運動，甚至有可能導致人們的身體受傷害。
所以，大家在進行減肥運動的時候，還是應該好好的注意自己運動的程度。不要過分的運動。

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3.只吃水果
水果一直在女性心目中是美容無公害的，并且水果也沒有脂肪，所以很多女性會在減肥期間敞開肚皮吃水果。事實上水果的含糖量和熱量并不低，吃多了也會造成肥胖。
4.不吃主食
主食里碳水化合物含量高，不吃主食可以在短時間內達到減肥效果。但長期不吃主食，會讓身體營養不良，并且后期如果恢復正常飲食，減肥效果就會反彈得很厲害。

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02“掉秤”快的主食排行榜，紅薯倒數第一，窩頭排在第4 ，建議了解
1.燕麥
燕麥，是我們最常吃到的食物，不論是泡燕麥粥還是牛奶泡燕麥。既可以當成一頓豐富的早餐，又可以當零食來吃。燕麥的熱量以及脂肪含量非常低，適合女性減肥期間來當成主食。
燕麥蛋白質含量還非常豐富，還有18種氨基酸，其中8種是人體必須需要的氨基酸。可以結合營養的搭配，來補充體內所缺少的營養，人體的利用率比較高。

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2.芋頭
每100克鮮芋頭的熱量為58大卡，相比米飯每100克有116大卡的熱量要低，而且芋頭的升糖指數較低。
其中含有豐富的纖維素，能夠增加飽腹感，對于減肥是有利的。因此，在減肥期間能夠適量的將芋頭代替主食。

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3.玉米
玉米也是一種常見的粗纖維食品，其中含有大量膳食纖維，可促進胃腸蠕動、利尿和水腫。尤其適用于身體寒冷的女性，適當地吃玉米，也可以消除潮濕和寒冷的影響。