“掉秤”快的主食排行榜，減肥的朋友建議收藏哦( 二 ) _健康小知識

【“掉秤”快的主食排行榜，減肥的朋友建議收藏哦】不飽和脂肪酸和氨基酸的含量易于消化和使用，因此，在減肥過程中，玉米被用作主食，以增加飽腹感，減少熱量攝入。避免脂肪增長，達到明顯的減肥效果。

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4.窩頭
窩頭有純玉米粉，摻有大豆粉和小米粉，過去生活條件很差，很多人買不起饅頭，窩頭是主要食物之一。
隨著人們越來越富有，主食也越來越精致，餐桌上很難找到窩頭。直到近年來，人們普遍認為窩頭不僅是一種綠色、營養豐富的主食，而且有助于“減肥” 。

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5.紅豆
多吃紅豆能夠補充身體所需的蛋白質，激活免疫細胞活性，提高自身免疫力和抵抗功能。紅豆中含有的膳食纖維豐富，其中的鈣、鐵、鋅微量元素和核黃素。
能有效預防缺鐵性貧血的發生，紅豆熱量較低，吸水膨脹能夠增強飽腹感。飯前吃一點活動能夠有效減少熱量的攝入，提高機體新陳代謝能力，加速脂肪的燃燒，更快的減肥瘦身。

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6.黑米
黑米是營養師眼中公認的健康食品，經常食用黑米可以保護頭發，促進白發變黑發，滋養健康頭皮。黑米有強烈的飽腹感，其熱量只有白米的1/3 。
經常吃黑米，可以加速體內脂肪和油脂的排出，有效控制熱量的攝入。減肥期間的朋友不妨將黑米和白米混合成米飯吃，它營養豐富，美味可口，有助于減肥。

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7.紅薯
紅薯中除了富含維生素B族外，還含有豐富的維生素A、胡蘿卜素、鉀和鐵等微量元素。
每百克新鮮紅薯，產生的熱量只有99千卡，脂肪含量只有0.2克，可見紅薯是一種低熱量、低脂肪的主食。
紅薯中還含有豐富的淀粉和果膠，這些成分都令紅薯有很好的飽腹感。除此以外，紅薯中還有較多的膳食纖維，能幫助加快食物的代謝。因此，減肥期間可以當做主食食用。

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03正確減肥方法
1.多喝水，排泄廢物
喝水可以提高新陳代謝，加速體內廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物。并可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當。
2.一日三餐合理飲食
減肥期間規律進食很重要，不能隨便的節食，要好好的規劃自己的飲食。最好給自己制定一份減肥食譜，時刻提醒自己。

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3.三份堿搭配一份酸
保證每餐都能遵循三份堿搭配一份酸的原則。三份堿性的蔬菜、水果、豆類，加上一份酸性的肉食或者谷物主食，就能平衡酸堿，不會讓身體產生過多的脂肪。