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被稱為“脂肪克星”，減肥食譜中加入它，有加速瘦身效果( 二 )

健康知識養生常識


被稱為“脂肪克星”，減肥食譜中加入它，有加速瘦身效果
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誤區1：口感粗糙的食物才含有膳食纖維
膳食纖維 ， 分為可溶性纖維和不可溶性纖維 。 有些口感細膩的食物也含有的豐富的膳食纖維 ， 比如蘑菇、豆子、魔芋等 。
而像芹菜、全麥面包等 ， 吃起來有點粗糙的食物 ， 含有的是不可溶性纖維 ， 它們在腸道中各司其責 。
誤區2：多吃膳食纖維就能減肥
膳食纖維只是人體六大營養素之外的“第七大營養素” ， 它并不能夠代替糖分、蛋白質、維生素等營養成分 。 膳食纖維本身并不能減肥 ， 雖然它擁有減少脂肪吸收、增加飽腹感等作用 ， 但這些對于減肥而言都是輔助效果哦 。
那么每天吃多少膳食纖維才合適？根據中國營養學會推薦：人體每日膳食纖維攝入量為25-30克 。
備注：對于胃腸功能較弱的人 ， 老人和孩子 ， 并不適合攝入過多膳食纖維；對于長期吃細糧的人 ， 至少需要兩周時間讓胃腸去適應 ， 否則會引起脹氣甚至腹瀉 。