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膝蓋作為人體最大且最復雜的關節|堅持這6項練習，越早做越能保護膝蓋


膝蓋作為人體最大且最復雜的關節|堅持這6項練習，越早做越能保護膝蓋
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膝蓋作為人體最大且最復雜的關節|堅持這6項練習，越早做越能保護膝蓋
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膝蓋作為人體最大且最復雜的關節 ， 它不僅默默承受了人的體重壓力 ， 還要調動各個結構參與活動 ， 很容易受傷 。
跑步到底傷不傷膝蓋？跑步真的百利唯傷膝嗎？
這可能是很多人關于跑步的靈魂疑問 ， 但事實上從目前學界的研究成果來看 ， 無論是路跑 ， 還是跑步機 ， 都不會必然導致膝蓋損傷 。
“不會必然”則意味著存在一定的可能性 ， 但并非絕對的因果關系 。 膝蓋受傷的誘因有很多 ， 更關鍵的是“怎么跑” ， 而不在于跑步本身 。
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01
膝蓋疼就是跑步膝嗎
說起膝蓋傷痛 ， 大家的第一印象就是「跑步膝」 。
事實上跑步膝不是某一類損傷 ， 而是用于描述眾多膝關節疼痛的一個寬泛名詞 。 它不僅好發于跑步 ， 也常見于步行、騎自行車等其他屈膝運動 。
一個動作判斷膝蓋健康
你能像鴨子一樣走路嗎？動作很簡單 ， 首先緩慢下蹲到最深 ， 然后模仿鴨子將左右腿交替蹲著向前走 。
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在下蹲過程中 ， 如果感覺到膝蓋前方想針刺一樣疼痛 ， 或者膝蓋感覺酸脹 ， 這意味著你膝關節的髕骨軟骨可能有損傷 。
在模仿鴨子走路的行走過程中 ， 如果膝蓋卡住動不了 ， 或者感覺到膝蓋內側或外側有明顯疼痛 ， 這意味著你的半月板可能有損傷 。
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圖片來源：丁香醫生
在這一過程中如果沒有不適感 ， 這意味著你的膝蓋很健康！你要做的 ， 就是繼續保護好膝蓋 。
髂脛束綜合癥的表現
所謂跑步膝 ， 主要是指髂脛束綜合癥 。
而大家對其的初始印象便是膝關節外側疼痛 ， 但除了膝關節外側疼痛 ， 下面幾種癥狀也可能是髂脛束綜合癥的表現：
上下樓梯時 ， 膝蓋骨內部及周邊疼痛；
蹲坐時 ， 膝蓋骨內部及周邊疼痛；
感覺膝蓋無力或不穩固；
當彎曲或拉伸膝蓋時 ， 會發出摩擦聲或咔嗒聲；
膝蓋骨摸上去感覺很軟 。
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02
膝蓋受傷 ， 可能是臀部無力
髂脛束綜合癥的病因
第一種也是比較經典的解釋認為 ， 緊張的髂脛束在膝關節做伸膝屈膝的動作中不斷的摩擦股骨外上髁 ， 將髂脛束綜合癥的疼痛原因解釋為過度摩擦 ， 這也是為什么現在也經常將髂脛束綜合征稱為髂脛束摩擦綜合癥的原因 。
第二種觀點認為 ， 髂脛束綜合征更傾向于一種壓迫綜合征而不是摩擦綜合癥 。
第三種解釋是有學者認為是髂脛束與股骨外側髁之間的滑囊發炎從而產生疼痛 ， 在髂脛束綜合征患者的MRI結果中 ， 此處的滑囊經常處于“高危”狀態 。
有些髂脛束綜合癥患者 ， 在做過滑囊摘除術之后疼痛明顯減輕 ， 該說法的支持者也經常將此現象當做有力佐證 。
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加重疼痛的內外因素
現在關于髂脛束綜合征的病因沒有明確的定論 ， 但是加重病情的因素已然有了大體的共識 ， 分為外在因素和內在因素 。
>>>>外在因素
外在因素主要指我們跑步的時候的一些做法 ， 容易引起膝蓋疼痛 ， 主要有：錯誤的跑步姿勢（如上拉時間過長）、在下坡道跑步、突然增加速度或距離等 。