【 失眠|晚上翻來覆去睡不著？試試這6個小妙招，擺脫失眠一覺睡到天亮！】睡眠是一個人必須經歷的過程，人體器官將在這個過程中修復和調整。定期的睡眠是人和動物生存的前提，也是保持身體健康的重要因素之一。

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但還有許多人為失眠問題所困擾，躺在床上難以入睡，無論是通過數羊法還是聽音助眠，都無法幫助自己更快入睡。長時間睡眠不足雖然不會直接引發疾病，但也會對身體造成很大的影響，易怒、煩躁、注意力不集中、身體各種機能逐漸下降等一系列異常都會發生，嚴重的還會影響血壓值，出現高血壓、腦梗死等心腦血管病。所以，良好的睡眠是身體健康的重要先決條件。

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常常在夜里睡不著覺嗎？快點，試一下這6招擺脫失眠直到天亮
一、增加白天的運動量
對失眠癥患者而言，適當增加白天的運動量，可有效改善睡眠質量。日間鍛煉不夠之后，身體就會疲憊不堪，很容易陷入睡眠。但是有必要指出，睡前3小時不要做劇烈運動，以免大腦興奮而無法入眠。

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二、腦營養補充
我們都知道，中老年人的大腦很脆弱，失眠是最影響大腦健康的，而萃楓苷可以改善這一問題，萃楓苷可以幫助中老年人延緩腦部衰老，也是人體大腦唯一能促進受損神經組織修復和再生的特效物質,是大腦神經系統生長發育修復的必須營養來源，補充能夠預防中老年人群腦部萎縮老年癡呆等腦部疾病，也可以迅速改善失眠多夢，所以中老年人群一定要及時補充。

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三、應調整日常飲食
假如你有喝咖啡或濃茶的習慣，建議還是少喝或不喝，因為咖啡因和茶都能刺激神經中樞，使他們變得興奮，睡眠也會受到影響。真的有點口渴可以喝一小口，但睡前4小時最好還是不要碰它。
四、睡前喝一杯溫牛奶
牛奶不僅含有豐富的鈣質，還含有幫助睡眠的“催眠成分”，睡前一杯溫熱的乳汁能幫助身體放松，助迅速入眠。

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五、營造良好的睡眠氣氛
許多人晚上無法入睡，除了自身的問題外，還受到外部因素的影響，如窗外的狗吠、屋內的音樂，等等，都會影響睡眠。因此在準備入睡前，給自己創造一個適宜睡眠的環境，關掉電視，把手機調成無干擾模式，同時關好窗戶，拉上窗簾，隔離外界噪音。

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六、保持心境平靜
有些人躺在床上還在想白天發生的事，或者想著近期遇到的煩心事，越想越糟，越來越難入睡。面對這樣的情況，最好多做幾次深呼吸，強迫自己放松一下，讓自己平靜下來。找到一件舒適的睡衣，穿上它，使自己進入安靜的狀態，以便盡快入睡。

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