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好睡眠的標準，你占了幾條？

健康知識養生常識

一般來說：人的一生 ， 約有1/3的時間是在睡眠中度過的 。
想想就覺得美滋滋～
但如果這1/3的時間里 ， 你睡得并不好 ， 那心情瞬間就不美麗了 。
好睡眠的標準，你占了幾條？
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好睡眠的重要性
1.睡眠佳 ， 吃得少 ， 身材好
好睡眠的標準，你占了幾條？
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與睡眠不足的人相比較 ， 睡眠好的人吃得少；睡眠不足時 ， 荷爾蒙的分泌受到干擾 ， 食欲調節紊亂 。
2.好睡眠提高腦功能
在白天的活動中 ， 頭腦產生并蓄積具有毒性的廢物 。 睡覺時 ， 需要把這些廢物清除出去 ， 為第二天頭腦的正常工作做好準備 。
如果睡眠不好 ， 毒性廢物得不到很好的清除 ， 許多腦功能都受到影響 。 包括學習能力、記憶力、創造力、注意力、決斷力等 。
3.好睡眠提高免疫力
睡眠好可以增強免疫力 ， 主要是通過T細胞來完成的 ， 在整合素的參與下 ， T細胞與病原體密切接觸 ， 并殺滅它 ， 從而起到了較強的免疫作用；另外深度睡眠期間 ， 大腦產生的腦脊液對白天活動中產生有毒物質進行清除 ， 減少炎癥的發生幾率 。
好睡眠的五個標準
好睡眠的標準，你占了幾條？
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●能在10-20分鐘入睡；
●睡眠中不醒或偶爾醒來又能很快入睡；
●夜間睡眠無驚夢 ， 做夢醒后很快忘記；
●早晨睡醒后精力充沛 ， 無疲勞感；
●睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等 。
如何才能保證好睡眠？
1.減少在床上的時間：長時間躺在床上睡不著會讓你睡得不安穩；
2.建立固定睡眠時間：生物鐘就會慢慢改變 ， 等快到點的時候 ， 身體自然會告訴你：「好困啊好困啊好困啊……該睡了該睡了該睡了……」 ， 睡覺 ， 有時也需要一點簡單的儀式感 。
3.不要努力入睡：越躺在床上試圖入睡 ， 就會變得越清醒 。 起來做點別的事 ， 讀書或看電視 ， 直到開始困倦 ， 能夠自然入睡；
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4.不要看表：當你不再計算分鐘時 ， 可以睡得更好；
5.運動：堅持運動 ， 晚上的時候可以睡得更安穩 ， 不建議在睡前兩小時內進行劇烈運動；
6.睡眠環境：光會影響我們的生物鐘 ， 當環境變暗 ， 身體就會想睡覺 。 可不少晚睡的人會玩手機、看電腦 。 這些電子設備會發射藍光 ， 影響生物鐘 ， 導致入睡變慢 。 所以 ， 如果你想早睡 ， 就盡量別躺在床上玩手機了 。
7.不要飲酒：雖然酒精能讓你入睡 ， 一旦它的鎮靜作用消失 ， 它也會使你在夜間更頻繁地醒來；
8.限制咖啡因的攝入：這倒不是讓大家絕對戒掉咖啡 。 研究發現 ， 睡前6小時攝入400mg的咖啡因（大約2～3大杯咖啡） ， 會影響睡眠 。 因此 ， 如果你本來就睡得不好 ， 咖啡還是少喝為好 。
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9.吸煙會影響睡眠：研究顯示 ， 與不吸煙的人相比 ， 吸煙的人睡眠更差；
10.放輕松有助于睡眠：例如在睡前3小時洗一個熱水澡 ， 接受輕柔的按摩或聽舒緩的音樂；
【好睡眠的標準，你占了幾條？】11.安眠藥：需要謹遵醫囑 。